Муниципальное казённое учреждение
«Управление образованием Туринского городского округа»
Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного
образования «Детско-юношеская спортивная школа» Туринского городского округа
Принята на заседании
педагогического совета,
протокол № 5 от 12.01.2023г.

Утверждено
приказом директора
МАОУ ДО ДЮСШ
№ 9 от 16.01.2023г.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»

Срок реализации программы: 8 лет

Разработчик:
Чекунов К.А.,
тренер-преподаватель, ВКК

г. Туринск, 2023г

2

Содержание
№
п/п
1.1.
1.2.
2.
2.1.
2.2.

2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.9.
2.10
3.
3.1

3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
3.7.
3.8.
3.9.
4.
4.1.

4.2.

4.3.

Содержание
Пояснительная записка
Характеристика вида спорта «лыжные гонки» и его отличительные
особенности
Нормативная часть программы
Структуру тренировочного процесса
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество
лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
Требования к объёму тренировочного процесса
Предельные тренировочные нагрузки
Режимы тренировочной работы
Виды подготовки и их соотношение в структуре тренировочного
процесса
Требования к участию обучающихся в спортивных соревнованиях, объёму
соревновательной деятельности
Годовой план спортивной подготовки
Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Методическая часть
Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования
к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и
соревнований
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Рекомендации по планированию спортивных результатов
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля
Программный материал для практических занятий по каждому этапу
подготовки
Рекомендации по организации психологической подготовки
Восстановительные средства
Антидопинговые мероприятия
Инструкторская и судейская практика
Система контроля и зачётные требования
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на
каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния
физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта
«Лыжные гонки»
Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе
спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для
перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап
спортивной подготовки
Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической
и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и
контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки
проведения контроля
3

стр.
5
6

8
10

10
11
12
13
15
16
18
19
23

24
24
24
25
32
34
36
40
40
41

42

43

4.4.

4.5.
4.6.
5.

Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной
физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих
спортивную подготовку
Методические указания по организации тестирования
Методические указания по организации медико-биологического
сопровождения тренировочного процесса
Информационное обеспечение программы

4

44

47
47
49

1. Пояснительная записка
1.1. Программа спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» (далее –
Программа) разработана в соответствии со следующими нормативными документами:
- Федеральный закон от 04.12.2007г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»;
- приказом Министерства спорта Российской Федерации от 17.09.2022г. № 733 «Об
утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонки»;
– иных правовых актов Российской Федерации в области физической культуры и
спорта;
– Устава МАОУ ДО ДЮСШ (далее – Учреждение).
Спортивная подготовка – тренировочный процесс, направленный на физическое
воспитание и совершенствование спортивного мастерства обучающихся. Включает в себя
обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях.
Программа реализуется в соответствии с муниципальным заданием Учреждения.
Основной целью реализации программы является подготовка спортсменов,
выполняющих
нормативы спортивных разрядов по виду спорта «лыжные гонки»,
способных составить конкуренцию спортсменам в соревнованиях межмуниципального,
областного уровней.
Программа предполагает решение следующих задач:
- содействовать гармоничному физическому развитию, разносторонней физической
подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
- формирование устойчивой мотивации обучающихся к регулярным занятиям
физической культурой и спортом, к занятиям лыжными гонками;
- создать условия для получения обучающимися знаний в области лыжного спорта,
истории лыжного спорта, выдающихся спортсменов-лыжников мира, России, своего региона
и края;
- создать условия для повышения мастерства юных спортсменов за счёт овладения
техническим и тактическим арсеналом во время регулярных учебно-тренировочных занятий
и спортивных соревнований;
- содействовать овладению обучающимися методами определения уровня физического
развития лыжника-гонщика и корректировки уровня физической готовности;
- способствовать воспитанию морально-волевых качеств юных спортсменов, чувства
патриотизма и привитию общекультурных ценностей;
- способствовать ведению юными спортсменами здорового образа жизни, соблюдению
гигиенических навыков;
- проводить подготовку инструкторов-общественников и судей по лыжным гонкам из
числа занимающихся спортсменов.

5

1.2. Характеристика вида спорта и его отличительные особенности
Лыжные гонки – самый массовый и популярный вид лыжного спорта, представляет
собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными
способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Соревнования в этом виде спорта
проходят по пересеченной местности и специально подготовленной трассе классическим
или коньковым ходом.
Лыжные гонки относятся к циклическим видам спорта. На официальных
соревнованиях длина дистанций колеблется от 800 м до 50 км. При этом одна дистанция
может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).
Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по
лыжному спорту.
Лыжный спорт занимает одно из ведущих мест в физическом воспитании школьников.
Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает
всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной
местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы
мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечнососудистую, дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом
способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно
влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость. В
процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые
качества: настойчивость, дисциплинированность, чувство коллективизма, способность к
преодолению трудностей любого характера.
Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур
способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его
сопротивляемость к различным заболеваниям.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор
способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы
определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо
знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в
соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в
зависимости от его скорости.
Скорость увеличивается благодаря более сильным
отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения
спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от
подготовленности лыжников.
На результаты выступления спортсмена в лыжных гонках в определенной степени
влияют погодные условия (направление и сила ветра, температура воздуха, атмосферные
осадки, состояние снежного покрова), а также характер трассы (перепады высот, повороты
и пр.), её расположение относительно уровня моря и состояния в тот или иной момент,
которое может меняться не только из-за погоды: по ходу состязаний трасса постепенно
«разбивается», и спортсмены, стартующие позже, оказываются в менее выгодном
положении.
В соответствии с Всероссийским реестром видов спорта в лыжных гонках выделяются
свои спортивные дисциплины. Часть спортивных дисциплин представлена в таблице № 1.
6

Таблица №1
Дисциплины по виду спорта «лыжные гонки»
(номер - код – 0310005611Я)
классический стиль 20 км
031 007 3
классический стиль 30 км
031 008 3
классический стиль 30 км (масстарт)
031 037 3
классический стиль 50 км
031 009 3
классический стиль 50 км (масстарт)
031 036 3
классический стиль 70 км
031 010 3
командный спринт
031 035 3
свободный стиль - спринт
031 040 3
свободный стиль 0,5 км
031 011 3
свободный стиль 1 км
031 012 3
свободный стиль 3 км
031 013 3
свободный стиль 5 км
031 014 3
свободный стиль 7,5 км
031 041 3
свободный стиль 10 км
031 015 3
свободный стиль 15 км
031 016 3
свободный стиль 20 км
031 017 3
свободный стиль 30 км
031 018 3
свободный стиль 30 км (масстарт)
031 038 3
свободный стиль 50 км
031 019 3
свободный стиль 50 км (масстарт)
031 039 3
свободный стиль 70 км
031 020 3
скиатлон (5 км + 5 км)
031 026 3
скиатлон (7,5 км + 7,5 км)
031 046 3
скиатлон (10 км + 10 км)
031 047 3
скиатлон (15 км + 15 км)
031 048 3
персьют (5 км + 5 км)
031 021 3
персьют (7,5 км + 7,5 км)
031 045 3
персьют (10 км + 10 км)
031 022 3
персьют (15 км + 15 км)
031 044 3
эстафета (4 чел. х 3 км)
031 043 3
эстафета (4 чел. х 5 км)
031 024 3
эстафета (4 чел. х 10 км)
031 025 3
лыжероллеры - командная гонка
031 028 1
лыжероллеры - масстарт
031 029 1
лыжероллеры - персьют
031 030 1
лыжероллеры - раздельный старт
031 027 1
лыжероллеры - спринт
031 031 1
лыжероллеры - эстафета (2 чел. х 2,5 км) х 3
031 034 1
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 10 км)
031 032 1
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 6 км)
031 033 1

7

8
8
6
8
6
8
6
6
8
8
8
8
8
6
6
8
8
6
8
6
8
8
6
8
6
8
8
8
8
8
6
6
8
8
8
8
8
8
8
8

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Я
Я
Я
Г
Я
М
Я
Я
Н
Н
Н
С
Н
Я
Я
Я
Я
Я
Г
Г
М
Д
Б
Ю
А
С
Б
А
А
Д
С
А
Я
Я
Я
Я
Я
Я
М
С

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
2.1. Структура тренировочного процесса
Тренировочный процесс по лыжным гонкам ведётся в соответствии с годовым планом,
рассчитанным на 52 недели.
Виды планирования при организации тренировочного процесса:
- перспективное планирование;
- ежегодное планирование;
- ежеквартальное планирование;
- ежемесячное планирование.
Основными формами реализации тренировочного процесса по спортивной подготовке
являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
совершенствования спортивного мастерства, а также в праздничные дни и во время
нахождения тренера в отпуске и командировках.
Компоненты системы построения спортивной подготовки:
- организационно-управленческий процесс построения спортивной подготовки по
этапам и периодам спортивной подготовки по лыжным гонкам;
- система отбора и спортивной ориентации, представляющая собой процесс,
направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной
предрасположенности к занятиям по лыжным гонкам и выявления индивидуальных
возможностей в этом виде деятельности;
- тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет
характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материальнотехнического,
информационного,
научного
и
медицинского
обеспечения
и
восстановительных мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен
совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую
подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня
является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей;
- соревновательный процесс, учитывающий организацию и проведение спортивных
соревнований и участие в них спортсменов в соответствии с Календарным планом
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, формируемым организацией на
основе Единого календарного плана региональных, межрегиональных, всероссийских
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. Является специфической формой
деятельности в спорте, определяют цели и направленность подготовки, а также используется
как одно из важнейших средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать
и повышать уровень подготовленности спортсменов;
8

- процесс медико-биологического сопровождения, под которым понимается
медицинское обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия;
- процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается организация и
планирование материально-технического обеспечения спортивной подготовки, обеспечение
квалификационными кадрами.
Компоненты построения многолетней подготовки в лыжных гонках:
- этапы подготовки спортсмена на многие годы;
- возраст спортсмена на каждом из этапов;
- главные задачи подготовки;
- основные средства и методики тренировок;
- предельные тренировочные и соревновательные нагрузки.
Таблица № 2
Структура многолетней спортивной подготовки по лыжным гонкам
Стадии
Название

Базовая подготовка

Максимальная
реализация
индивидуальных
возможностей

Этапы спортивной подготовки
Обозначение
Период

Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

НП

УТ (СС)

до 1 года
от 1 года до 3-х лет
этап начальной спортивной
специализации
(до 2-х лет)
углубленная спортивная
специализация (до 3-х лет)

Для достижения основной цели подготовки спортсменов на каждом этапе необходимо
обеспечить решение конкретных задач.
На этапе начальной подготовки решаются задачи:
– формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; формирование широкого
круга двигательных навыков и умений;
– освоение основ техники по виду спорта «лыжные гонки»;
– всестороннее гармоничное развитие физических качеств обучающихся;
– укрепление здоровья спортсменов;
– воспитание морально-волевых и этических качеств;
– отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий видом спорта.
На тренировочном этапе решаются задачи:
– повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической
подготовки;
– приобретение соревновательного опыта выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки»;
– формирование спортивной мотивации;
– укрепление здоровья спортсменов;
– определение спортивной специализации.

9

2.2. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на
этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки»
Продолжительность спортивной подготовки установлена федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» и составляет:
- на этапе начальной подготовки – 3 года;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 5 лет.
Комплектование групп на этапы спортивной подготовки проводится в соответствии с
нормативами их численного состава (наполняемость групп) и возраста занимающихся.
На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 9 лет, желающие
заниматься лыжными гонками. Эти спортсмены не должны иметь медицинских
противопоказаний для освоения программы, успешно сдать нормативы по общей
физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы
этапа
начальной подготовки.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются подростки не
моложе 12 лет. Они должны успешно сдать нормативы по общей физической и специальной
физической подготовке для зачисления в группы на тренировочный этап, прозаниматься не
менее одного года на этапе начальной подготовки.
При формировании количественного состава группы учитываются:
- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;
- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах
спортивной подготовки;
- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
- возрастные и гендерные особенности развития спортсменов;
- результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной физической
подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;
- уровень технического мастерства спортсменов.
Требования в формированию групп на этапах спортивной подготовки
Таблица № 3
Этапы спортивной
подготовки

Продолжительность
этапов (в годах)

Минимальный
возраст для
зачисления в группы

Наполняемость
групп (человек)

Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

3 года

9 лет

12 чел.

5 лет

12 лет

10 чел.

2.3. Требования к объёму тренировочного процесса
При организации тренировочного процесса учитываются индивидуальные особенности
спортсменов, а тренировочная нагрузка соответствует их функциональному состоянию в
каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше
спортивное мастерство и результаты спортсмена.
10

Индивидуальный объём и структура индивидуальных тренировок составляется исходя
из результатов оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов
соревнований в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по
индивидуальным планам спортивной подготовки.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
совершенствования спортивного мастерства.
Объём работы по индивидуальным планам спортивной подготовки на этапе
совершенствования спортивного мастерства
составляет 100% от общего числа часов
тренировочных занятий.
Индивидуальный план формируется для каждого спортсмена.
Построение процесса спортивной подготовки осуществляется с учётом соотношения
средств и методов применения видов спортивной подготовки, количества занятий,
индивидуальных особенностей спортсмена, периода подготовки, решаемых тренировочных
задач (таблица № 4).
Таблица № 4
Соотношение видов спортивной подготовки в структуре учебно-тренировочного
процесса на этапах спортивной подготовки
Виды подготовки

Общая физическая подготовка
(%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Спортивные соревнования (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая (%)
Инструкторская и судейская
практика (%)
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование и
контроль (%)

Этап начальной
подготовки
до 1 год
свыше 1
года

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
до 2 лет
свыше 2 лет

61 - 64

58 - 60

40 - 42

34 - 36

18 - 21

25 - 28

28 - 30

30 - 32

1-2
15 - 18
1-2

1-3
10 - 12
1-2

2-4
16 - 18
2-4

10 - 12
10 – 12
3-5

-

-

1-3

2-4

1-3

1-3

2-4

2-4

2.4. Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной
структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в лыжных гонках от
юного возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых
тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей специализированной
физической подготовки и специальной физической подготовки как в отдельных занятиях,
так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными
возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают
существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти
11

преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших
достижений организм подойдет истощенным.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие,
в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач
физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки.
Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение
различных сторон специальной физической и психологической подготовленности,
совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений, их количество
определяют направленность занятия и его нагрузку. Основным фактором, определяющим
степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена является величина
нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его
функциональных
систем,
интенсивно
участвующих
в
обеспечении
работы.
Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько
большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность
спортсмена и на его психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах
спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это
осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения
задания и т.д.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и
высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных тренировок
каждый может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжелые нагрузки, если
они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма
спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне.
В таблице № 5 предоставлены требования к объему тренировочной нагрузки по
лыжным гонкам на разных этапах спортивной подготовки.
Таблица № 5
Требования к объёму тренировочной нагрузки
Этапный норматив

Общее количество
часов в год
Количество часов в
неделю

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
до 2 лет
свыше 2 лет

до 1 года

свыше 1 года

312

416

728

936

4-6 час

6-8 час

10-14 час

16-18 час

2.5. Режимы учебно-тренировочной работы
Учебно-тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым планом
спортивной подготовки в течение всего календарного года и рассчитан на 52 недели, из
которых 46 недель - тренировочные занятия проводятся непосредственно в условиях
спортивной школы и дополнительно 6 недель – в условиях спортивного лагеря и по
индивидуальным планам спортивной подготовки.
Основными формами и средствами осуществления учебно-тренировочного процесса
являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам спортивной подготовки;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях;
- инструкторская и судейская практика;
12

- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
совершенствования спортивного мастерства.
Учебно-тренировочный процесс проводится в соответствии с расписанием занятий, в
котором указывается еженедельный график проведения занятий по группам подготовки.
Расписание утверждается руководителем Учреждения и согласовывается с тренерским
советом в целях установления наиболее благоприятного режима тренировочного процесса,
отдыха спортсменов.
При составлении расписания учебно-тренировочных занятий продолжительность
одного занятия рассчитывается с учётом возрастных особенностей, этапа спортивной
подготовки и объёмов учебно-тренировочного процесса (таблицы №3)
Расписание учебно-тренировочных занятий (тренировок) по лыжным гонкам
составляется в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха
спортсменов, с учётом их занятий в общеобразовательных организациях.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия рассчитывается в
академических часах.
Допускается проведение
учебно-тренировочных занятий одновременно
с
занимающимися из разных групп.
При этом должны соблюдаться перечисленные ниже условия:
- разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов и
(или) спортивных званий;
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.
Продолжительность учебно-тренировочных занятий:
- на этапе начальной подготовки – до 2-х академических часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – до 3-х
академических часов.
2.6. Виды подготовки и их соотношение в структуре тренировочного процесса
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным
соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются
тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) учебнотренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (таблица № 6).
Таблица № 6
Перечень тренировочных сборов
N
п/п

Вид тренировочных
сборов

Предельная продолжительность сборов
по этапам спортивной подготовки
(количество дней)
этап
начальной
подготовки

тренировочный этап
(спортивной
специализации)

1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

13

Оптимальное
число
участников
сборов

1.1.

Тренировочные
мероприятия по подготовке к
международным спортивным
соревнованиям

-

18

1.2.

Тренировочные
мероприятия по подготовке к
чемпионатам, кубкам,
первенствам России

-

14

1.3.

Тренировочные мероприятия
по подготовке к другим
всероссийским
спортивным соревнованиям

-

14

1.4.

Тренировочные мероприятия
по подготовке к официальным
спортивным соревнованиям
Свердловской области, УрФО

-

14

определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку

2. Специальные тренировочные сборы
2.1.

Тренировочные мероприятия
по общей и / или специальной
физической подготовке

14

не менее 70%
от состава
группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе

2.2.

Восстановительные
тренировочные мероприятия

до 14 дней

в соответствии с
количеством лиц,
принимавших
участие в
спортивных
соревнованиях

2.3.

Тренировочные мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования

до 5 дней, но не более в соответствии с
планом
2 раз в год
комплексного
медицинского
обследования

2.4. Тренировочные мероприятия в до 21 дня подряд
каникулярный период
и не более двух
тренировочных
мероприятия в год

2.5. Просмотровые тренировочные
мероприятия для кандидатов
на зачисление в
образовательные учреждения
среднего профессионального
образования, осуществляющие

-

14

-

не менее 60% от
состава
группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе

до 60 дней

В соответствии
с правилами
приема

деятельность в области
физической культуры и
спорта

2.7. Требования к участию обучающихся в спортивных соревнованиях, объёму
соревновательной деятельности
Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки спортсменов, и
должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности
они соответствовали задачам, поставленным спортсменами на данном этапе многолетней
спортивной подготовки.
Различают следующие виды соревнований:
- контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена, уровень
его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов разрабатывается
программа последующей подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как
официальные соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования.
- отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды, отбираются
участники главных соревнований. В зависимости от принципа комплектования состава
участников главных соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом
ставится задача завоевать первое или одно из первых мест, выполнить контрольный
норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях.
- основные соревнования, цель которых достижение победы или завоевание возможно
более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной подготовки.
- главные соревнования, в которых спортсмен ориентируется на достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление физических,
технических, тактических и психических возможностей. Целью участия в главных
соревнованиях является достижение победы или завоевание возможно более высокого
места.
Планируемые (количественные) показатели соревновательной деятельности по виду
спорта «лыжные гонки» представлены в таблице № 7.
Таблица № 7
Виды соревнований

Контрольные
Основные
Участие в
соревнованиях (%)

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
до 1 года
свыше 1 года
до 2 лет
свыше 2 лет

2
1-2

3
2
1-3

6
6
2-4

9
8
10-12

Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и оценку
возможностей спортсменов в соответствии с присущими им правилами, содержанием
двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов.
Функции соревнований в лыжных гонках многообразны. Прежде всего, это
демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков, создание
яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны соревнования как эффективная форма
15

подготовки спортсмена и контроля за её эффективностью, а также отбора спортсменов для
участия в более крупных соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа
многолетней подготовки спортсменов.
На первых её этапах планируются только контрольные соревнования, которые
проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований
является контроль за эффективностью этапа спортивной подготовки, приобретение
соревновательного опыта.
Требования к участию спортсменов в спортивных соревнованиях:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам лыжных гонок;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту)
об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
классификации и правилам лыжных гонок;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Спортсмены направляются организацией на спортивные соревнования в соответствии
с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных
мероприятиях.
2.8. Годовой план спортивной подготовки
Спортивная подготовка осуществляется в соответствии с годовым тренировочным
планом, рассчитанным на 52 недели. Включает тренировочные и спортивные мероприятия,
проводимые в условиях спортивной школы и на выезде, а также предусматривает работу
спортсменов по индивидуальным планам спортивной подготовки.
Структура годичного тренировочного цикла (название и продолжительность
периодов, этапов и мезоциклов).
Годичный тренировочный цикл по виду спорта «лыжные гонки» состоит из трех
периодов: подготовительного, соревновательного и переходного.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на
два этапа:
1) Подготовительный этап (базовый)
Основная задача этого периода – повышение уровня физической подготовленности
спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких
спортивных достижений, изучение новых сложных соревновательных программ.
Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и
составляет, как правило, 1,5-2 месяца (6-9 недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклов. Первый мезоцикл
(длительностью 2-3 недельных микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим
переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему
тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительностью 3-6 недельных микроциклов) –
(базовый) – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается
повышение общих объемов тренировочных средств, развивающих основные качества и
способствующих овладению новыми соревновательными программами. Процентное
16

соотношение средств ОФП и СФП может быть рекомендовано для этапа начальной
подготовки как 80/20%, для тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) –
60/40%.
2) Специальный подготовительный этап
На этом этапе стабилизируется объем тренировочной нагрузки, объёмы нагрузки,
направленные на совершенствование физической подготовленности, повышается
интенсивность выполнения тренировочной нагрузки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла
(или 6-8 недель). Процентное соотношение средств общей специальной подготовки на этом
этапе может быть рекомендовано: для этапа начальной подготовки 30/40% к 60/70%, для
тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) 60/70% к 30/40%.
Соревновательный период (период основных соревнований).
Основными задачами данного периода являются повышение уровня специальной
подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях.
Соревновательный период делится на два этапа:
1) этап ранних стартов или развития собственно спортивной формы. На этом этапе
длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности,
входа в состояние спортивной формы и совершенствования технических навыков в процессе
использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа проводится главное
отборочное соревнование.
2) этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются
следующие задачи:
- восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований;
- дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технических
навыков;
- создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет
регуляции и саморегуляции физиологических состояний;
- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения спортсменов к
участию в соревнованиях и осуществление контроля за уровнем их подготовленности;
- обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон
подготовленности спортсменов (физической, технической, психологической) с целью
трансформации её в максимально высокий спортивный результат.
Продолжительность соревновательного периода составляет 4-5 месяцев. В этом
периоде соревновательное упражнение (выполнение комплекса) выступает в качестве
специализированного средства подготовки.
Переходный период.
Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после
тренировочных, соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также
поддержание определенного уровня тренированности для обеспечения оптимальной
готовности спортсменов к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть
обращено на полноценное физическое и, особенно, психическое восстановление
спортсменов. Продолжительность переходного периода составляет от 2 до 5 недель и
зависит от этапа подготовки на котором находятся спортсмены, системы построения
тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и
уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов.
Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на
более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими
периодами предыдущего годичного цикла.

17

2.9. Медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия
Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку
Медицинские требования
Лица, желающие пройти спортивную подготовку по лыжным гонкам, могут быть
зачислены на этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов,
подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной
подготовки.
Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной спортивной
специализации), спортсмены должны пройти медицинские осмотры во врачебнофизкультурном диспансере.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами
медицинского осмотра.
Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для
зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом
требований к минимальному возрасту лиц, установленных федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки» и указанных в таблице № 3
настоящей программы.
Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие
минимальные нормативные требования, до окончания освоения данной программы на
соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из учреждения по
возрастному критерию.
Биологическим возрастом определяется уровень физического развития, двигательные
возможности занимающихся, степень их полового созревания.
Психофизические требования
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие
психофизические требования.
Психофизические состояния оказывают на деятельность спортсмена положительное и
отрицательное влияние. Возникновение предсоревновательного возбуждения способствует
настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе
вегетативные функции. В то же время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями
может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая внимание, память
и другие процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат на
соревнованиях, в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции
сверх восстановления, следовательно, и роста тренированности.
Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные эмоциональноволевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и
физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают эмоциональный
подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению
предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или
апатия, неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма, снижает
возможности спортсмена.
Состояния, возникающие у спортсменов в процессе спортивной деятельности,
представлены в таблице № 8.
18

Таблица № 8
Психофизические состояния спортсменов
Виды спортивной деятельности
тренировочная
предсоревновательная
соревновательная
послесоревновательная

Состояние
тревожность, неуверенность
волнение, стартовая лихорадка, стартовая апатия
мобильность, мертвая точка, второе дыхание
фрустрация, воодушевление, радость

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут
быть осуществлены при помощи специальных приёмов, которые сводятся к следующему:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот,
мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и
т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное
сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный
тонус, в других воздействует успокаивающе;
- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа,
самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», и т.д.).
Успех выступления команды в соревнованиях во многом зависит от умелого
управления командой тренером.
2.10. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
В соответствии с требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта «лыжные гонки» должно
быть следующее материально-техническое
обеспечение спортсменов:
- оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки;
- спортивной экипировкой;
- проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счёт
средств, выделенных Учреждению на выполнение муниципального задания на оказание
услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг по
спортивной подготовке.

19

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Таблица № 9
Расчетная единица

штук

2.

Очки
солнцезащитные
Перчатки лыжные

3.

Чехол для лыж

штук

4.

Ботинки лыжные

пар

5.

пар

14.

Кроссовки для
зала
Кроссовки
легкоатлетические
Комбинезон для
лыжных гонок
Костюм
ветрозащитный
Костюм
тренировочный
Костюм
утепленный
Костюм
разминочный
Футболка
(короткий рукав)
Футболка
(длинный рукав)
Шорты

15.

Термобелье

16.
17.

Жилет
утепленный
Шапка

компл
ект
штук

18.

Носки

пар

19.

Сланцы

пар

20.

Кепка

штук

21.

Рюкзак

штук

на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося

1.

6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования

Единица измерения

№
п/п

пар

пар
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

штук

срок
эксплуат
ации
(лет)
1

Этапы спортивной
подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
количес
срок
тво
эксплуатац
ии
(лет)
1
1

-

1

2

-

-

1

3

-

-

3

1

-

-

1

1

-

-

2

1

-

-

1

2

-

-

1

2

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

-

-

1

1

Этап начальной
подготовки
кол-во

20

1

на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося

2
2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

2

1

банка

на группу

15

1

30

1

компл
ект

на группу

-

-

15

1

компл
ект

на группу

-

-

-

-

компл
ект

на группу

-

-

-

-

банка

на группу

-

-

-

-

банка

на группу

-

-

-

-

Лыжи гоночные

пар

2.

Крепления
лыжные
Палки для
лыжных гонок
Лыжероллеры

пар

Крепления
лыжные для
лыжероллеров
Мази лыжные
(для различной
температуры)
Парафин лыжный
СН (180 гр.)
(для различной
температуры)
Парафин лыжный
LF (180 гр.)
(для различной
температуры)
Парафин лыжный
HF (180 гр.)
(для различной
температуры)
Ускоритель
лыжный (30 гр.)
(для различной
температуры)
Эмульсии лыжные
(50 гр.)
(для различной
температуры)

пар

4.
5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

Этап начальной
подготовки

пар
пар

колич
ество

Этапы спортивной
подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
количес
срок
тво
эксплуатац
ии
(лет)
2
1

срок
эксплуата
ции
(лет)
1

1.

3.

Расчетная единица

Единица измерения

№
п/п

Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования

Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Таблица № 10

Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица № 11
№
п/п

Наименование спортивной экипировки

1.

Ботинки лыжные для классического
стиля
Ботинки лыжные для свободного

2.

Единица измерения

21

Количество изделий

пар

16

пар

16

3.
4.
5.
6.

стиля
Ботинки лыжные универсальные
Чехол для лыж
Очки солнцезащитные
Нагрудные номера

пар
штук
штук
штук

16
16
16
200

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения этапа
спортивной подготовки
Таблица № 12
№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.

32.
33.

Наименование

Единица
измерения

Оборудование и спортивный инвентарь
Велосипед спортивный
штук
Весы медицинские
штук
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
комплект
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
пар
Держатель для утюга
штук
Доска информационная
штук
Зеркало настенное (0,6x2 м)
штук
Измеритель скорости ветра
штук
Крепления лыжные
пар
Лыжероллеры
пар
Лыжи гоночные
пар
Мази лыжные (для различной температуры)
комплект
Мат гимнастический
штук
Мяч баскетбольный
штук
Мяч волейбольный
штук
Мяч футбольный
штук
Набивные мячи (от 1 до 5 кг)
комплект
Накаточный инструмент с 3 роликами
штук
Палка гимнастическая
штук
Палки для лыжных гонок
пар
Парафины лыжные (для различной
комплект
температуры)
Полотно нетканое для полировки лыж типа
штук
"Фибертекс"
Пробка синтетическая
штук
Рулетка металлическая (50 м)
штук
Секундомер
штук
Скакалка гимнастическая
штук
Скамейка гимнастическая
штук
Скребок для обработки лыж (3 мм)
штук
Скребок стальной для обработки лыж
штук
Снегоход
штук
Снегоход, укомплектованный
штук
приспособлением для прокладки лыжных
трасс, либо ратрак (снегоуплотнительная
машина для прокладки лыжных трасс)
Станок для подготовки лыж
комплект
Стенка гимнастическая
штук
22

Количество
изделий

12
2
2
5
3
2
4
2
14
14
14
14
6
1
1
1
2
2
12
14
14
30
40
1
4
12
2
50
10
1
1

2
4

34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.

Стол опорный для подготовки лыж
Термометр для измерения температуры снега
Термометр наружный
Ускорители лыжные (для различной
температуры)
Утюг для смазки
Флажки для разметки лыжных трасс
Шкурка шлифовальная (наждачная бумага)
Щетки для обработки лыж

штук
штук
штук
комплект

4
6
4
4

штук
комплект
упаковка
штук

4
1
20
35

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1. Рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий
Главная задача, стоящая перед тренером и спортсменом – достижение наивысшего
спортивного результата на соответствующем этапе спортивной подготовки.
Для осуществления эффективного учебно-тренировочного процесса следует
руководствоваться следующими принципами:
1) Единство общей и специальной подготовки спортсмена, результаты спортивных
достижений которого зависят от его разностороннего развития, взаимодействия всех его
органов, систем и функций организма в процессе жизнедеятельности, а также применения
двигательных умений и навыков.
Единство общей и специальной подготовки рассматривается как конкретно
преломляющийся в спортивной тренировке принцип всестороннего развития личности,
однако не всякое соотношения общей и специальной подготовки в тренировочном процессе
в виде спорта «лыжные гонки» способствует росту спортивных результатов. Это
соотношение зависит от специфики вида спорта, этапа спортивной подготовки, возраста и
квалификации конкретного спортсмена.
2) Непрерывность тренировочного процесса.
Спортивная подготовка – это многолетний и круглогодичный тренировочный процесс,
все звенья которого взаимосвязаны и направлены на достижение максимальных спортивных
результатов в выбранном виде спорта в течение всего времени.
Воздействие каждого последующего тренировочного задания, занятия, микроцикла,
этапа, периода в процессе тренировки «наслаивается» на результаты, достигнутые в
предыдущем этапе, закрепляя и совершенствуя положительные изменения в организме
спортсмена. Связь между этими звеньями следует основывать на отдельных эффектах
тренировки.
Интервалы между занятиями устанавливаются в пределах, позволяющих соблюдать
общую тенденцию развития тренированности. Отдых должен быть достаточным для
восстановления спортсмена, при этом периодически допускается проведение занятий,
микроциклов и даже мезоциклов на фоне неполного восстановления.
3) Единство постепенности тенденции к максимальным нагрузкам.
Увеличение учебно-тренировочных нагрузок достигается путем неуклонного
повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенного усложнения
требований к подготовке спортсменов и должно быть индивидуальным.
4) Волнообразность динамики нагрузок, вариативность нагрузок.
Процесс спортивной подготовки требует повышения объема и интенсивности
нагрузок. Однако увеличение нагрузок приводит сначала к стабилизации интенсивности, а
затем ее снижению, поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой
линии, она приобретает волнообразный характер. Волнообразная динамика нагрузок
характерна для различных единиц в структуре тренировочного процесса (тренировочных
23

заданий, занятий, микроциклов, мезоциклов и так далее). Закономерности колебаний
различных волн зависят от многих факторов: индивидуальных особенностей спортсмена,
особенностей вида спорта, этапа многолетней тренировки и других факторов.
Последовательность
наращивания
тренировочных
нагрузок
определенной
направленности приводит к стабилизации результатов, а иногда и к их ухудшению, поэтому
рекомендуется разнообразить их воздействие в тренировочных занятиях.
Вариативность, как методический, прием решает вопрос разнообразия тренировочного
воздействия на спортсмена и в большей степени необходима в тренировках спортсменов.
Вариативность нагрузок способствует повышению работоспособности при
выполнении, как отдельного упражнения, так и программ занятий и микроциклов,
оптимализации объема работы.
5) Цикличность учебно-тренировочного процесса. Цикличность заключается в
частичной повторяемости упражнений, тренировочных заданий, циклов, этапов и периодов.
Структурные звенья в построении дают возможность систематизировать задачи, средства и
методы тренировочного процесса, так как все звенья многолетнего учебно-тренировочного
процесса взаимосвязаны.
3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
Рекомендуемые объёмы учебно-тренировочных и соревновательных
определяются с учетом пунктов 2.4, 2.6, 2.7 настоящей Программы.

нагрузок

3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Занятия спортом предполагают формирование у спортсменов установки на высокие
спортивные достижения и постоянное их улучшение. Если при использовании физических
упражнений без спортивных целей намечается лишь некоторая, не предельно возможная
степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность к
максимуму. Этот максимум для разных спортсменов различен, общее же – в стремлении
каждого достичь наивысшего спортивного результата в выбранном виде спорта.
Спортивные достижения отражают конкретные показатели развития физических
качеств, умений и навыков спортсменов.
Достижение наивысших спортивных результатов реализуется посредством
систематической тренировочной деятельности с использованием наиболее действенных
средств и методов, углубленной круглогодичной и многолетней специальной подготовки в
выбранном виде спорта.
Спортивная специализация характеризуется наиболее оптимальным распределением
времени и усилий в процессе спортивной подготовки и направлена на совершенствование
физических качеств спортсмена. При построении спортивной тренировки чрезвычайно
важен учет индивидуальных особенностей спортсмена применительно к виду спорта,
которым он занимается. Специализация определяется в соответствии с индивидуальными
особенностями спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в
области спорта и достичь наивысшего спортивного результата.
3.4. Требования к организации и проведению врачебного, психологического и
биохимического контроля
Врачебный контроль предусматривает наблюдение врача непосредственно в процессе
тренировочных занятий, во время спортивных сборов, соревнований и включает:
24

- оценку организации и методики проведения тренировочных занятий с учетом
возраста, пола, состояния здоровья, общей физической подготовленности и тренированности
спортсменов;
- оценку воздействия физических нагрузок на организм спортсменов;
- проверку условий санитарно-гигиенического содержания мест проведения занятий,
оборудования, а также спортивной одежды и обуви спортсменов;
- соблюдение мер профилактики спортивного травматизма, выполнение правил
техники безопасности.
Психологический контроль включает совокупность показателей средств, методов,
мероприятий относительно индивидуально-типологических особенностей спортсменов, их
общих и специальных психомоторных способностей, психических состояний, проявляемых
в экстремальных (стрессовых) условиях соревнований.
Психологическая подготовленность спортсменов изменяется в процессе спортивной
подготовки и подлежит качественной оценке в условиях этапного, текущего и оперативного
контроля. Психологическая подготовленность спортсменов предусматривает такие
направления как:
- формирование мотивации занятий спортом;
- воспитание волевых качеств при преодолении повышающейся нагрузки;
- аутогенная, идеомоторная, психомышечная тренировка;
- совершенствование быстроты реагирования;
- совершенствование специальных умений и навыков;
- регулирование психологической напряженности в стрессовых ситуациях;
- выработка толерантности к эмоциональному стрессу;
- управление предстартовыми состояниями.
В процессе контроля психологической подготовленности оценивают следующее:
- личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких
спортивных результатов на соревнованиях (способность к лидерству, мотивация на
достижение наивысшего спортивного результата, умение концентрировать все силы,
способность к перенесению высоких нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность к
самоконтролю и др.);
- стабильность выступления на соревнованиях с участием соперников высокой
квалификации, умение показывать лучшие результаты на главных соревнованиях;
- объем и сосредоточенность внимания в различных соревновательных ситуациях;
- способность управлять уровнем возбуждения непосредственно перед и в ходе
соревнований (устойчивость к стрессовым ситуациям);
- степень восприятия параметров движений (визуальных, кинетических), способность к
психической регуляции мышечной координации, восприятию и переработке информации;
- возможность осуществления анализа деятельности, проявления сенсомоторных
реакций в пространственно-временной антиципации, способность к формированию
опережающих решений в условиях дефицита времени и др.
Биохимический контроль включает:
- текущие обследования;
- этапные комплексные обследования;
- углублённые комплексные обследования;
- обследования соревновательной деятельности.
3.5. Программный материал для практических занятий по этапам спортивной
подготовки (с разбивкой на периоды подготовки)
В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены
допустимые объёмы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены
25

варианты построения годичного тренировочного цикла с учётом возрастных особенностей и
должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки
лыжников-гонщиков.
3.5.1 Задачи и преимущественная направленность тренировки групп начальной
подготовки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного
применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- воспитание должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одарённости.

Таблица № 13
Тематический план
учебно-тренировочных занятий для групп этапа начальной подготовки
№
п/п

Тема

Теоретическая подготовка:
1
2
3
4

1
2
3
4

Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного
спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,
одежда и обувь
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
Практическая подготовка:
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая подготовка
Контрольные упражнения и соревнования

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Теоретическая подготовка
1.
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера.
Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за
рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и
международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,
одежда и обувь.

26

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном
занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжниками и их хранение.
Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учётом
тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии
физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и
дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчёт пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъёмах,
спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении попеременным двушажным и одновременным ходами. Типичные ошибки при
освоении общей схемы попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на
лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена.
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила
поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересечённой местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для
развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение
специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в
облегчённых условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой
стойках. Обучению преодолению подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой», ступающим,
скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом»,
соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с
основными элементами конькового хода.
Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по
27

ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2
км, в годичном цикле.
3.5.2 Задачи и преимущественная направленность тренировки учебнотренировочного этапа 1 – 2-го года обучения (начальная спортивная специализация)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- углублённое изучение основных элементов техники лыжных ходов;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и
специальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации
обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и
физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных
видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы
специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно
увеличить объём специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту
спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении
спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объёма без форсирования общей интенсивности
тренировки.
Таблица № 14
Физическая подготовка.
Допустимые объёмы основных средств подготовки
Юноши
Показатели

Год обучения
2-й
1-й

1-й

Общий объём циклической
нагрузки (км.)
Объём лыжной подготовки,
(км.)
Объём лыжероллерной
подготовки (км.)
Объём бега, ходьбы имитации,
(км.)

Девушки
2-й

2100-2500

2600-3300

1800-2100

2200-2700

700-900

900-1200

600-700

700-1000

300-400

500-700

200-300

400-500

1100-1200

1200-1400

1000-1100

1100-1200

Таблица № 15
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок на этапе спортивной
специализации
Зона
интенсивности

4

Интенсивность
нагрузки

Проценты от
соревновательной
скорости

ЧСС
уд/мин

Ла ммоль/л

Максимальная

больше 106

больше 190

больше 13

28

3
2
1

Высокая
Средняя
Низкая

91-105
76-90
ниже 75

179-189
151-178
ниже 150

8-12
4-7
ниже 3

Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации является формирование рациональной временной, пространственной и
динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной
постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки её на
опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной
постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и
коньковыми ходами.
С целью применятся широкий круг традиционных методов и средств, направленных на
согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов,
создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое
целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного
передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в
соревнованиях применяются разнообразные методические приёмы, например лидирование –
для формирования скоростной техники, создание облегчённых условий для обработки
отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и
совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и
коньковыми лыжными ходами.
Теоретическая подготовка
Таблица № 16
Примерный тематический план теоретической подготовки на тренировочном этапе
спортивной специализации
№
п/п

1
2
3
4
5

Темы

Лыжные гонки в мире, России, СШ
Спорт и здоровье
Лыжный инвентарь, мази, парафины
Основы техники лыжных ходов
Правила соревнований по лыжным гонкам

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
1. Лыжные гонки в мире, России, СШ.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным
гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене.
Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История
спортивной школы, достижения и традиции.
2. Спорт и здоровье.
29

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потёртостях и обморожениях. Питание
спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных
условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении,
тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафин.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника,
подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям.
Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений
попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при
передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований.
Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени результатов индивидуальных гонок.
3.5.3 Задачи и преимущественная направленность тренировки
тренировочного этапа 3 – 5 года обучения (углубленная специализация)

учебно-

Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном завершается
формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую
работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным
факторам, проявляющимся в процессе напряжённой тренировки. Удельный вес специальной
подготовки неуклонно возрастает за счёт увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место
занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей
степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной
тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности,
овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе
гонки.
Таблица № 17
Физическая подготовка.
Допустимые объёмы основных средств подготовки
Юноши
Показатели

Девушки
Год обучения

3-й

4-й

5-й

30

3-й

4-й

5-й

Общий объём нагрузки, км.
Объём лыжной подготовки,
км.
Объём роллерной
подготовки, км
Объём бега, имитации, км.

34003700
13001400
800-900
13001400

58004300
15001700
10001100
13001500

44005500
18002500
12001400
14001600

28003100
11001200
600-700

32003600
13001400
800-900

11001200

11001300

37004500
15002000
10001100
12001400

Таблица № 18
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на этапе углубленной специализации
Зона
интенсивности

4
3
2
1

Интенсивность
нагрузки

Проценты от
соревновательной
скорости

ЧСС,
уд./мин.

Ла
ммоль/л

максимальная
высокая
средняя
низкая

больше 106
91-105
76-90
меньше 75

больше 185
175-184
145-174
меньше 144

больше 15
8-14
4-7
меньше 3

Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий
лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при
передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных
деталей, отработке чёткого выполнения подседания, эффективного отталкивания и
скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жёсткой системой рука –
туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических
элементов в стандартных условиях достижения необходимой согласованности движений по
динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки
техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития
двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой
связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях. В том числе и в
состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется
рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в
основных характеристиках структуры движений.
Таблица № 19
Тематический план теоретической подготовки
на учебно-тренировочном этапе углубленной специализации
№
п/п

1.

Темы

Перспективы подготовки юных лыжников ТЭ
31

2.
3.
4.

Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное
состояние организма спортсмена
Основы техники лыжных ходов
Основы методики тренировки лыжника-гонщика

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
1. Перспективы подготовки юных лыжников ТЭ.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей спортивного мастерства лыжников тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное
состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медикобиологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических
возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в
годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной
интенсивности. Значение разминки и особенности её содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями.
Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов
(углублённое изучение элементов движения по динамическим и кинематическим
характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников тренировочной группы.
Типичные ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и
специальная физическая подготовка. Объём и интенсивность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок
различной интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности подготовки в
подготовительном, соревновательном и переходным периодах годичного цикла.
3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки
Психологические средства восстановления позволяют снизить уровень напряженности
у спортсменов, устранить состояние психической угнетенности или повышенной
возбудимости, ускорить восстановление энергозатрат.
Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному
соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфические задачи,
решение которых требует комплексного подхода.
1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической,
технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода
спортивной подготовки, в ее задачи входит:
- воспитание высоконравственной личности спортсмена;
- развитие процессов восприятия;
- развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и
переключения;
- развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;
- развитие способности управлять своими эмоциями;
- развитие волевых качеств.
32

Воспитание личности спортсмена и формирование спортивного коллектива. В
процессе тренировочной работы не только готовят высококвалифицированного
спортсмена в плане его физической, технико-тактической подготовленности, но и
воспитывают его характер, нравственные качества, идейную убежденность, коллективизм,
разносторонние интересы, мотивацию положительного отношения к спорту и другие
качества личности. Важным фактором развития личности служит самовоспитание,
организация которого должна направляться тренером.
2. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям (поединкам) состоит в
следующем:
- осознание спортсменами задач на предстоящий поединок;
изучение
конкретных
условий
предстоящих
соревнований
(время
и
место поединков, освещенность, температура и т.п.);
- изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих
особенностей;
- осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;
- преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим поединком;
- формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении
поставленных задач в предстоящем поединке.
Каждый спортсмен испытывает перед поединком, да и во время него сложные
эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и
физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают эмоциональный
подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению
предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или
апатия, неуверенность, боязнь поражения - все это ухудшает готовность организма, снижает
возможности спортсмена.
Одни спортсмены в процессе тренировки демонстрируют высокое мастерство, а во время
поединка их порой трудно узнать. Различают четыре вида эмоциональных,
предсоревновательных состояний:
1) состояние боевой готовности;
2) предсоревновательная лихорадка;
3) предсоревновательная апатия;
4) состояние самоуспокоенности.
1. Состояние боевой готовности является самым благоприятным и характеризует высокую
степень готовности спортсменов к поединку. Для данного состояния характерны следующие
особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя собранность и
сосредоточенность на предстоящем поединке, наличие активного стремления к достижению
победы, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления,
памяти, соображения и представления.
2. Предсоревновательная лихорадка характеризуется преобладанием процессов
возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом эмоциональном состоянии,
быстрой смене одних эмоций другими, совершенно противоположными по содержанию, в
отсутствии сосредоточенности, в рассеянности, импульсивности, раздражительности.
Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и ног, потливости, повышенной
речевой активности и др.
3. Предсоревновательная апатия представляет собой состояние, противоположное
состоянию предсоревновательной лихорадки. Это понижение возбудимости выражается в
вялости всех психических процессов, сонливости, отсутствии желания участвовать в игре, в
упадке сил и неверии в свои силы, в ослаблении процессов восприятия, внимания,
мышления, скованности движений, замедленности реакций, в угнетенности,
необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса,
33

бледности лица, в изменении ритма дыхания, одышке, появляется холодный пот, пересыхает
рот и т. п.
4. Состояние самоуспокоенности характеризуется отсутствием готовности к волевым
напряжениям, переоценкой своих сил и возможностей, недооценкой сил соперника,
важности игры и т.д. Имеется еще множество промежуточных предсоревновательных
состояний.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут
быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность; наоборот,
мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и
т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие;
- одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому
настроению, повышает эмоциональный тонус, в других — воздействует успокаивающее
воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа,
самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).
Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера является одним из важных моментов,
направленных на создание психологической мобилизации спортсменов к предстоящему
поединку, а также в процессе самого поединка.
Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных
особенностей спортсменов.
Нельзя не отметить и то, что в развитии воли спортсмена особое значение имеет
взаимосвязь и взаимообусловленность между самими волевыми качествами: активностью и
самостоятельностью, целеустремленностью и инициативностью, решительностью и
настойчивостью, смелостью и самообладанием, уверенностью в своих силах.
Успешное формирование воли будет зависеть от организации тренировочного
процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Однако и здесь нужен постоянный
контроль со стороны тренера по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен
может в буквальном смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной
тренировкой.
Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в тренировочном
процессе осуществляется путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных
материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные
сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в
тренировочный процесс.
3.7. Восстановительные средства
К здоровью занимающихся предъявляются большие требования, так как в процессе
тренировочно-соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития
перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется
восстановительным средствам и мероприятиям.
Восстановительные процессы подразделяются на:
- текущее восстановление в ходе выполнения упражнений;
34

-срочное восстановление, которое наблюдается в течение длительного времени после
выполнения тренировочных нагрузки;
- стресс - восстановление – восстановление перенапряжений.
Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как
отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется
избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями
функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена.
Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода
восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но
могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается
как фаза супер компенсации.
Для восстановления работоспособности спортсменов используется широкий круг
средств и мероприятий (педагогических, психологических, медико-гигиенических) с учетом
возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и индивидуальных
особенностей юных спортсменов.
Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном тренировочном процессе
в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях
соревнований, когда необходимо быстрое и по возможности полное восстановление
физической и психологической готовности к следующему этапу; после тренировочного
занятия, соревнования; в середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игр день;
после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.
Педагогические средства восстановления включают:
- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с
функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств,
построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов, широкое
использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
- построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств
восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудование и мест для
занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного
эмоционального фона;
- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и
тренировочными занятиями;
- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных
средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;
- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления
работоспособности спортсменов, совершенствование технических приемов и тактических
действий.
Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные
упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера
(плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.
Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное
питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна), обеспечение
соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарногигиеническим требованиям.
Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую
тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон – отдых и другие приемы
психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во
время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь
проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно
ликвидировать или нейтрализовать их.
35

После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления используются
туристический поход с играми (бадминтон, футбол), купанием, терренкуром, могут
применяться ванны хвойно-солевые или жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или
струйным душем (душ Шарко, подводный массаж).
Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и
психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и
соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой цель используются те
же средства, что и после микроцикла, но в течение нескольких дней, представляющих собой
восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна,
подводный душ) следует чередовать по принципу: один день — одно средство.
Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха,
способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы),
комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной
тренировкой, мероприятиями личной гигиены.
Тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной работоспособности
спортсменов и адаптации к условиям соревнований.
Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации
после нервного и психического утомления.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой
цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также
стандартизованные функциональные пробы.
3.8. Антидопинговые мероприятия
В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. №329-ФЗ «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации» организации, осуществляющие
спортивную подготовку, обязаны реализовывать меры по предотвращению допинга в спорте
и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводить с лицами, проходящими спортивную
подготовку, занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях допинга в спорте
для здоровья спортсменов, об ответственности за нарушение антидопинговых правил;
знакомить лиц, проходящих спортивную подготовку под роспись с локальными
нормативными актами, связанными с осуществлением спортивной подготовки, а также с
антидопинговыми правилами по соответствующим виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбе с
ним, включают следующие мероприятия:
- проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для спортсменов и персонала
Учреждения, а также родительских собраний;
- ежегодное
обучение
ответственных
за антидопинговое
обучение в
Учреждении;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и универсальным
документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая программа в спорте.
Антидопинговые правила, как и правила
соревнований, являются спортивными
правилами, по которым проводятся соревнования. Спортсмены принимают эти правила
как условие участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или её метаболитов, или маркеров впробе,
взятой у спортсмена.
36

2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной

субстанции или запрещенного метода.
3. Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
4. Нарушение
спортсменом
порядка
предоставления
информации о
местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допинг-контроля со
стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом состороны
спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение
или попытка распространения
любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом любому спортсмену
в соревновательном периоде запрещенной субстанции или запрещенного метода, или
назначение или попытка назначения любому спортсмену во внесоревновательном периоде
запрещенной
субстанции
или
запрещенного
метода,
запрещенного
во
внесоревновательный период.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11. Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование или
преследование за предоставление информацииуполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого спортсмена является недопущение попадания
запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование запрещенного метода.
Всемирное антидопинговое агентство обращает особое внимание на использование
спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют
соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты, входящие в
состав препарата, могут не соответствовать субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по проверке
препаратов, рисках использования биологически-активных добавок, процедуре допингконтроля, а также о документах, регламентирующих антидопинговую деятельность,
должна быть размещена на информационном стенде организации, осуществляющей
спортивную подготовку. Также, должен быть актуализирован раздел «Антидопинг» на
сайте организации со всеми необходимыми материалами и ссылками на сайт РАА
«РУСАДА».
Таблица №20

План антидопинговых мероприятий
Этапы

Вид
программы

Этап начальной
подготовки

Беседы с
обучающимися

Ответственный
за проведение
мероприятий

Сроки
проведе
ния

1. Актуальные
проблемы допинга и
борьба с ним

тренерыпреподаватели

сентябрь

2. Влияние допинга
на организм юного
спортсмена

тренерыпреподаватели

октябрь

Тема

37

Родительские
собрания

3. Допинг – ущерб
здоровью спортсмена
и его спортивной
карьере

тренерыпреподаватели

ноябрь

Роль родителей в
формировании
антидопинговой
культуры

тренерыпреподаватели

сентябрь

тренерпреподаватель

1 раз в
год

1. Актуальные
проблемы допинга и
борьба с ним
2. Влияние допинга
на организм юного
спортсмена
3. Допинг – ущерб
здоровью спортсмена
и его спортивной
карьере

тренерпреподаватель

сентябрь

тренерпреподаватель

октябрь

4. Спорт – без
допинга

тренерпреподаватель

февраль

Роль родителей в
формировании
антидопинговой
культуры

тренерпреподаватель

сентябрь

тренерпреподаватель

1 раз в
год

Онлайнобучение на
сайте РУСАДА
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Беседы с
обучающимися

Родительские
собрания

Онлайнобучение на
сайте РУСАДА

тренерпреподаватель

ноябрь

Определения терминов
Антидопинговая деятельность - антидопинговое образование и информирование,
планирование распределения тестов, ведение Регистрируемого пула тестирования,
управление Биологическим паспортом спортсмена, проведение тестирования, организация
анализа проб, сбор информации и проведение расследований, обработка запросов на
получение Разрешения на терапевтическое использование, обработка результатов,
мониторинг и обеспечение исполнения применяемых последствий нарушений, а также
иные мероприятия, связанные с борьбой с допингом, которые осуществляются
антидопинговой организацией или от ее имени в порядке установленном Всемирный
антидопинговый кодексом и (или)международными стандартами.
38

Антидопинговая организация - ВАДА или Подписавшаяся сторона, ответственная за
принятие правил, направленных на инициирование, внедрение и реализацию любой части
процесса Допинг-контроля. В частности, Антидопинговыми организациями являются
Международный олимпийский комитет, Международный паралимпийский комитет,
другие Организаторы крупных спортивных мероприятий, которые проводят Тестирование
на своих Спортивных мероприятиях, Международные федерации и Национальные
антидопинговые организации.
ВАДА - Всемирное антидопинговое агентство.
Внесоревновательный период – любой период, который не является соревновательным.
Всемирный антидопинговый Кодекс (Кодекс) - основополагающий и универсальный
документ, на котором основывается Всемирная антидопинговая программа в спорте. Цель
Кодекса заключается в повышении эффективности борьбы с допингом в мире путем
объединения основных элементов этой борьбы.
Запрещенная субстанция - любая субстанция или класс субстанций, приведенных в
Запрещенном списке.
Запрещенный список - список, устанавливающий перечень Запрещенных субстанций и
Запрещенных методов.
Запрещенный метод - любой метод, приведенный в Запрещенном списке.
Персонал спортсмена - любой тренер, инструктор, менеджер, агент, персонал команды,
официальное лицо, медицинский, парамедицинский персонал, родитель или любое иное
лицо, работающие со спортсменом, оказывающие ему медицинскую помощь или
помогающие спортсмену при подготовке и в участии в спортивных соревнованиях.
РУСАДА – Российское антидопинговое агентство «РУСАДА».
Соревновательный период - период, начинающийся в 23:59 накануне дня спортивного
соревнования, на котором запланировано участие спортсмена, и заканчивающийся в
момент окончания соревнования или процесса отбора проб, относящегося к данному
соревнованию, в зависимости от того, что позднее.
Спортсмен - любое лицо, занимающееся спортом на международном уровне (как это
установлено каждой Международной федерацией) или национальном уровне (как это
установлено каждой Национальной антидопинговой организацией). Антидопинговая
организация имеет право по собственному усмотрению применять антидопинговые
правила к Спортсмену, который не является Спортсменом ни международного, ни
национального уровня, распространяя на него определение «Спортсмен». В отношении
Спортсменов, которые не являются Спортсменами ни международного, ни национального
уровня, Антидопинговая организация может действовать следующим образом: свести к
минимуму Тестирование или не проводить Тестирование вообще; анализировать Пробы
не на весь перечень Запрещенных субстанций; требовать предоставления меньшего
количества информации о местонахождении или вообще не требовать ее предоставления;
не требовать заблаговременной подачи запросов на Разрешения на терапевтическое
использование. Однако если Спортсмен, находящийся под юрисдикцией Антидопинговой
39

организации и выступающий на уровне ниже международного и национального,
совершает нарушение антидопинговыхправил, предусмотренное в статьях 2.1, 2.3 или 2.5,
то к нему применяются Последствия, предусмотренные Кодексом. Для целей статей 2.8 и
2.9, а также для проведения информационных и образовательных программ Спортсменом
является любое Лицо, занимающееся спортом под юрисдикцией любой Подписавшейся
стороны, правительства или другой спортивной организации,которая приняла Кодекс.
3.9. Инструкторская и судейская практика
Навыки работы инструктора осваиваются на тренировочном этапе спортивной
подготовки (этапе спортивной специализации). На этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства эти навыки закрепляются.
Для проведения занятий по инструкторской и судейской практике привлекаются
спортсмены уровня КМС, МС и МСМК в качестве помощников тренера. Во время занятий у
спортсменов вырабатываются способность наблюдать за выполнением упражнений и
соревновательных программ другими спортсменами, находить и анализировать ошибки,
предлагать способы их устранения.
Спортсмены, работая в качестве помощника тренера, должны уметь подбирать
упражнения для разминки, составлять конспекты занятий, комплексы тренировочных
упражнений, проводить тренировочные занятия в группах этапа начальной подготовки и
тренировочного этапа (этапа спортивной специализации).
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства спортсмены привлекаются к судейству школьных, межшкольных, городских и
муниципальных соревнований в качестве судей. Они должны знать правила соревнований,
обязанности судей, работу секретариата, а также правила оценки упражнений, выполненных
спортсменами.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться присвоение
спортсменам групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства званий инструкторов по спорту и судей по спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейского семинара и сдачи
экзамена.
4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовкой является
комплексный контроль, позволяющий оценивать уровень подготовленности спортсмена на
всех этапах спортивной подготовки.
Система комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать
правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно вести контроль за
динамикой тренированности спортсмена, своевременно вносить коррективы в
тренировочный процесс реализации программы спортивной подготовки по виду спорта,
служит основанием для перевода спортсмена на следующий этап спортивной подготовки.
Указанная деятельность осуществляется два раза в год, включает следующие виды
контроля:
– сдача контрольных и контрольно-переводных нормативов по общей физической и
специальной физической подготовке;
– выполнение разрядных требований Единой всероссийской спортивной
классификации (ЕВСК);
– учёт результатов участия в соревнованиях.

40

Перевод занимающегося, не выполнившего предъявляемые Программой требования,
на следующий этап спортивной подготовки не допускается. В исключительном случае ему
может быть предоставлена возможность продолжить прохождение спортивной подготовки
повторно на том же этапе спортивной подготовки, но не более 1 раза, по решению
тренерского совета, при условии положительной динамики прироста спортивных
результатов.
Контрольные и контрольно-переводные нормативы разработаны с учётом
продолжительности прохождения этапов спортивной подготовки, возраста, установленного
для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки последовательного повышения
требований к выполнению упражнений (тестов).
4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе
спортивной подготовки с учётом возраста и влияния физических качеств и
антропометрических данных на результативность по виду спорта «лыжные гонки»
Результаты спортивной подготовки в значительной степени зависят от физических
качеств и антропометрических данных спортсменов, что необходимо учитывать при отборе
претендентов для прохождения этапов спортивной подготовки.
Таблица № 21
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта «лыжные гонки»
Физические качества

Уровень влияния

Быстрота
Сила
Выносливость
Координация
Гибкость

3
2
3
3
1

Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Скоростные способности.
Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных
свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для успешной
скоростной подготовки, а развитие же комплексных скоростных способностей составляет ее
основное содержание.
Мышечная сила.
Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная
выносливость – способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение
определенного периода времени.
Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило, приводит к
определенному увеличению другой.
Вестибулярная устойчивость.

41

Вестибулярная устойчивость - это способность сохранять активную деятельность при
раздражении вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат обеспечивает восприятие и
анализ информации о перемещении и положении тела в пространстве.
Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает ориентировку в
пространстве, влияет на уровень двигательной координации и качество равновесия.
Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные упражнения на
равновесие и упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций
вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют укрепить вестибулярный аппарат, другие
помогают противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после вращательных
движений.
Выносливость.
Выносливость - это способность организма выполнять работу заданной мощности в
течение относительно длительного времени без снижения ее эффективности.
Основные показатели выносливости – мощность физической работы и ее
продолжительность.
Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения циклического
характера – ходьба, бег, плавание, и ациклического характера – игры.
Гибкость.
Гибкость - это способность выполнять движения с максимально возможной
амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов:
• анатомических особенностей суставов;
• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;
• способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышц-антагонистов
в суставах.
Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности мышц,
мышечных суставов и связок, с совершенствованием координации работы мышцантагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы сочленяющихся костных
поверхностей.
Координационные способности.
Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого
определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное
чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени
проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты
перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют
координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро,
точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать
двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Телосложение.
Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с антропометрическими
требованиями.
Характеристика антропометрических показателей юных спортсменов, ростовые
данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа. Двигательные
способности, лежащие в основе развития необходимых специальных физических качеств, их
основные показатели.
4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной
подготовки, выполнение которых даёт основание для перевода лица, проходящего
спортивную подготовку на следующий этап спортивной подготовки
Результатом реализации Программы является:
42

1) на этапе начальной подготовки:
- формирование интереса к занятиям спортом;
- освоение основных двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники вида спорта «лыжные гонки»;
- участие в официальных спортивных соревнованиях (не реже второго года спортивной
подготовки на этапе) по виду спорта «лыжные гонки»;
- общие знания об антидопинговых правилах в спорте;
-укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
2) на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «лыжные гонки»;
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учётом возраста и уровня влияния физических
качеств с учётом возраста и уровня влияния физических качеств на результативность (см.
прил.№9 ФССП);
- соблюдение плана, режима восстановления и питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных соревнованиях;
- овладение общими знаниями о правилах вида спорта;
- знание антидопинговых правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
4.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и
тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные
нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля
Контроль общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической
подготовки осуществляется в форме тестирования.
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной
деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их
подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного процесса,
соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности
спортсменов, их работоспособность, возможности функциональных систем.
В практике спорта принято выделять три вида контроля:
1.
Этапный контроль.
2.
Текущий контроль.
3.
Оперативный контроль.
Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, которое
является следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния
спортсмена являются результатом длительной подготовки - в течение ряда лет, года,
макроцикла, периода или этапа.
Этапный контроль направлен на систематизации знаний, умений и навыков,
закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится в виде контрольнопереводных нормативов (1 раз в год), проверки технической подготовленности (по мере
необходимости) и соревнований (согласно единого календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех состояний,
которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или
соревновательных микроциклов.
43

Текущая проверка осуществляется тренерами физкультурно-спортивной организации в
процессе беседы и наблюдением за действиями спортсмена. Эффективность усвоения
материала в процессе разучивания приемов и упражнений во многом определяются
своевременным исправлением ошибок.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного
упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и
направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым
соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного
упражнения.
Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для выявления
недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний, умений и
навыков. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний - срочных
реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и
соревнований. Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает
оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и
после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе занятия, коррекцию
заданий, основываясь на информации от занимающегося.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных
физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание
уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным
способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка объема,
разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности действий спортсмена,
направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических мышления, действий (объем
тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе
соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической подготовленности;
психического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медикорезультатов освоения программы, выполнения нормативных требований, спортсмены
сдают нормативы итоговой аттестации.
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод
спортсменов на следующий год этапа подготовки реализации программы.
В течение года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения нормативных требований в соответствии с программой спортсмены
сдают нормативы промежуточной аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня физической подготовки.
4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической, специальной
физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную
подготовку
Тестирование проводят в соответствии с годовым тренировочным планом в
установленные сроки. Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту
спортсмена, которая хранится в Учреждении. При проведении тестирования особое
внимание уделяется соблюдению требований инструкции и созданию единых условий для
выполнения упражнений для всех занимающихся.
Таблица № 22
44

Комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы
для зачисления и перевода
на этапе начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
Контрольные упражнения
(тесты)

Бег 30 м. (с)
Бег 60 м. (с)

юноши

девушки

год подготовки
1-й
2-й
3-й
1-й
Оценка общей физической подготовки
6,0
10,5
10,3
10,8

Бег 100 м. (с)
Прыжок в длину с места (см)
Поднимание туловища из
положения лёжа на спине
Бег 500 м. (мин, с)
Бег 1000 м. (мин, с)
Подтягивание на перекладине
(кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук из
упора лёжа

2-й

3-й

10,6

10,3

-

-

16,0

-

-

-

155
20

165
21

170
23

145
20

150
21

155
22

01:58,0
-

01:56,0
2

04:00,0
4

02:03,0
-

02:00,0
-

04:15,0
-

15

-

-

10

12

15

Таблица № 23
Комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы
для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап
(период начальной спортивной специализации) по виду спорта «лыжные гонки»
Контрольные упражнения
(тесты)

Бег 60 м.; (с)

юноши

девушки

год подготовки
1-й
2-й
1-й
Оценка общей физической подготовки
10,6
-

Бег 100 м.; (с)
Прыжок в длину с места; (см)
Бег 1000 м.; (мин, с)
Подтягивание на перекладине
(кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук из
упора лёжа

2-й
10,4

15,8

15,5

-

-

180
03:55,0
4

190
03:45,0
6

160
04:05,0
-

170
04:00,0
-

-

15

18

Оценка специальной физической подготовки
Бег на лыжах классическим
15:00,0
стилем 3 км; (мин, с)
Бег на лыжах классическим
20:00,0
18:00,0
22:00,0
стилем 5 км; (мин, с)

45

14:00,0
21:00,0

Бег на лыжах классическим
стилем 10 км; (мин, с)
Бег на лыжах свободным стилем
3 км; (мин, с)
Бег на лыжах свободным стилем
5 км; (мин, с)

44:00,0

42:00,0

-

-

-

-

14:10,0

14:00,0

18:00,0

17:00,0

20:00,0

19:00,0

Бег на лыжах свободным стилем
10 км; (мин, с)

42:00,0

40:00,0

-

-

Таблица № 24
Комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы
для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап
(период углублённой спортивной специализации) по виду спорта «лыжные гонки»
Контрольные
упражнения (тесты)

юноши

3-й
4-й
Оценка общей физической подготовки
Бег 60 м.; (с)
Бег 100 м.; (с)
Прыжок в длину с места; (см)
Бег 1000 м.; (мин, с)
Подтягивание на
перекладине (кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук из
упора лёжа

девушки
год подготовки
5-й
3-й

4-й

5-й

-

10,0

9,8

-

15,0

14,5

14,0

-

-

15,2

200
03:35,0
8

215
03:20,0
10

230
03:10,0
12

180
03:50,0
-

190
03:40,0
-

200
03:30,0
-

-

-

-

20

23

25

11:00,0

10:30,0

18:20,0

17:40,0

Оценка специальной физической подготовки
Бег на лыжах
11:00,0
12:00,0
классическим стилем 3 км;
(мин, с)
Бег на лыжах классическим
17:10,0
16:10,0 15:10,0
20:00,0
стилем 5 км; (мин, с)
Бег на лыжах классическим
стилем 10 км; (мин, с)
Бег на лыжах свободным
стилем 3 км; (мин, с)
Бег на лыжах свободным
стилем 5 км; (мин, с)
Бег на лыжах свободным
стилем 10 км; (мин, с)

35:00,0

33:00,0

31:00,0

-

-

-

-

-

-

-

10:45,0

09:45,0

18:45,0

15:00,0

14:45,0

18:30,0

18:00,0

17:00,0

-

30:30,0

28:30,0

-

-

-

46

4.5. Методические указания по организации тестирования
Правила проведения тестирования и интерпретации полученных результатов:
- информирование спортсмена о целях проведения тестирования;
- ознакомление спортсмена с инструкцией по выполнению тестовых заданий и
достижение уверенности исследователя в том, что инструкция понята правильно;
- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий
спортсменом;
- сохранение нейтрального отношения к спортсменам, уход от подсказок и помощи;
- соблюдение исследователем методических указаний по обработке полученных
данных и интерпретации результатов, которыми сопровождается каждые тесты или
соответствующее задание;
- обеспечение ее конфиденциальности результатов тестирования;
- ознакомление спортсмена с результатами тестирования, сообщение ему или
ответственному лицу соответствующей информации с учетом принципа «Не навреди!»;
- решения серии этических и нравственных задач;
- накопление исследователем сведений, получаемых другими исследовательскими
методами и методиками, их соотнесение друг с другом и определение согласованности
между ними;
- обогащение исследователем опыта работы с тестами и знаний об особенностях его
применения.
4.6. Методические указания по организации медико-биологического
сопровождения тренировочного процесса
Медицинское
обеспечение
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку,
осуществляется штатным медицинским работником и (или) работниками врачебнофизкультурного диспансера в соответствии с Порядком оказания медицинской помощи
при проведении физкультурных и спортивных мероприятий (письмо Министерства спорта
РФ от 12.05.2014 №ВМ-04-10/2554 «О направлении Методических рекомендаций по
организации спортивной подготовки в РФ» п.2.6.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
- периодические медицинские осмотры;
- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных
соревнованиях, после болезни или травмы;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью
определения
индивидуальной
реакции
спортсменов
на
тренировочные
и
соревновательные нагрузки;
- санитарно-гигиенический контроль режима дня, местами проведения тренировок и
спортивных соревнований, одеждой и обувью;
- медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при
развитии заболевания или травмы;
- контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных
средств
выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в
организацию, только при наличии документов, подтверждающих прохождение
медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ
47

федеральным органом исполнительной власти (Приказ Минздравсоцразвития РФ от
09.08.2010 №613н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при
проведении физкультурных и спортивных мероприятий». п. 2).
Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку,
медицинскими, фармакологическими и восстановительными средствами установлены
локальными нормативными актами МБУ «Спортивная школа № 10» г. Чебоксары.

48

5. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Список литературы:
1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.:
Физкультура и спорт, 1985.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.:
Физкультура и спорт, 1988.
3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977.
4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности юных лыжниковгонщиков (методические рекомендации). М.: ВНИИФК, 2001.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.
6. Иванов В. А., Филимонов В.Я., Мартынов В. С. Оптимизация тренировочного процесса
лыжников-гонщиков высокой квалификации (методические рекомендации). М.:
Госкомитет СССР по физической культуре и спорту, 1988.
7. Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г. Орджоникидзе. М.:
Литтерра, 2003.
8. Лыжный спорт. Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. М.:
Физкультура и спорт, 1989.
9. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней
подготовки лыжников-гонщиков. Дисс. ... докт. пед. наук. - Харьков, 2000.
10. Кубеев А.В., Манжосов В.Н., Баталов А.Г. Исследование информативности
показателей при оценке и нормировании интенсивности тренировочных нагрузок.
(Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК). М., 1992.
11. Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов.
М.: Советский спорт, 2003.
12. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. М.: Высшая школа,
1979.
13. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1986.
14. Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. М., 1990.
15. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки. Теория
и практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
16. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев:Здоровья, 1990.
17. Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под общ. ред. М.Я.
Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.
18. Поварницын А.П.Волевая подготовка лыжника-гонщика.М.Физкультура и спорт, 1976.
19. Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.
20. Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред. В.Г. Никитушкина. М.:
МГФСО, ВНИИФК, 1994.
21. Современная система спортивной подготовки. Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н.
Шустина. М.: Издательство «СААМ», 1995.
22. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. Общие принципы тренировки скоростно-силовых
качеств в циклических видах спорта. Вестник спортивной науки.-М.:Советский спорт,№ 1,
2003.
23. Физиология спорта. Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев.: Олимпийская
литература, 2001.
Интернет ресурсы:
1. Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской Федерации
(http://www.minsport.gov.ru/)
2. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
3. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
49

50

51