Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки для этапа начальной подготовки

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
«ИМПУЛЬС»

Принято на заседании
Педагогического совета
Протокол №1 27.08.2026

УТВЕРЖДЕНО
Приказом директора
МАОУ ДО СШ «Импульс»
от 01.09.2026 № 28

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
ДЛЯ ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Срок реализации Программы – 3 года

Туринск 2026

Содержание
1

Общие положения

Характеристика дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки

Система контроля

Рабочая программа по виду спорта «лыжные гонки»

Особенности осуществления спортивной подготовки по
отдельным спортивным дисциплинам

Условия реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки

Информационно-методические условия реализации
Программы

I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «лыжным гонкам» (далее – Программа, ДОПСП) для этапа начальной
подготовки предназначена для организации образовательной деятельности по
спортивной подготовке в дисциплинах классический стиль и свободный стиль с
учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта России от 5 ноября 2025
N 908 (далее – ФССП) разработана в соответствии с нормативно-правовыми
актами:
- Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре
и спорте в Российской Федерации»;
- Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
- Федеральный закон от 30.04.2021 № 127-ФЗ «О внесении изменений
в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и
Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации»;
- приказ Министерства спорта Российской Федерации «Об утверждении
примерной дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по
виду спорта «лыжные гонки» от 22 мая 2023 года №341;
- приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 19 мая
2026 № 484н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской
помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно- спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях»;
- приказ Министерства спорта Российской Федерации от 03.08.2022 № 634
(доп. от 30.05.2023г. пр.№392) «Об особенностях организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам
спортивной подготовки»;
- приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.01.2023 № 57
«Об утверждении порядка приема на обучение по дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки»;
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
02.06.2026 № 19 «Об утверждении СП 2.4.2.4283-26 «Санитарноэпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения,
отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
- приказ Министерства спорта Российской Федерации от 28.02.2017 № 134
«Об утверждении положения о спортивных судьях»;
1

(зарегистрирован Минюстом России от 18 октября 2022 года, регистрационный № 70585).

- приказ

Министерства труда и социальной защиты Российской
Федерации от 24.12.2020 № 952н «Об утверждении профессионального
стандарта «Тренер-преподаватель»;
- приказ Министерства спорта Российской Федерации от 22.02.2023 № 117
«Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО);
- приказ Министерства спорта Российской Федерации от 24.11.2023 № 878
«Об утверждении перечней субстанций и (или) методов, запрещенных для
использования в спорте»;
- Устав МАОУ ДО СШ «Импульс» и иные локальные акты.
Учитывает:
требования к физкультурно-оздоровительным и спортивным
услугам, обеспечивающие безопасность жизни, здоровья обучающихся,
сохранность их имущества, а также методы контроля в соответствии с
национальными стандартами;
психофизиологические, возрастные и индивидуальные, в том числе
гендерные особенности обучающихся;
2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки;

выявление сильнейших спортсменов для формирования списка
кандидатов в спортивные сборные команды;

повышение спортивного мастерства обучающихся в лыжных гонках.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Лыжные гонки – это гонки на лыжах на определённую дистанцию по
специально подготовленной трассе. Относятся к циклическим видам спорта.
Первые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767
году. Затем подобные соревнования начали проводиться в Швеции и
Финляндии. Позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе, а к
началу 20 века во многих странах Европы уже появились национальные клубы
лыжных гонок. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного
спорта (FIS). Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов
зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного
с природой и так полезного для человека вида спорта.
Спортивная дисциплина – часть вида спорта, имеющая отличительные
признаки и включающая в себя один или несколько видов, программ спортивных
соревнований. Спортивные дисциплины, по которым проводятся спортивные
соревнования, подлежащие классификации, включенные во Всероссийский
реестр вида спорта Лыжные гонки.
Лыжные гонки бывают следующих видов:

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом
в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30

секунд. Последовательность определяется жеребьевкой или текущим
положением спортсменов в рейтинге (сильнейшие спортсмены стартуют в числе
последних). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат
спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое
время».

Соревнования с Масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом
спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные позиции на
старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещенные
соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение
спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам
предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два
этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой свободным стилем. Гонки преследования делятся на гонки преследования с
перерывом, гонку преследования без перерыва (дуатлон).

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов
(реже - трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже - трех), из
которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным
стилем. Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места
на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие
наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача
эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего
спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне
передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по
формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время
первого члена команды».

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации,
которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации
отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в
виде забегов разного формата с масс-стартом. Количество спортсменов,
отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся
четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых
результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты
финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие
квалификацию участники.

Командный спринт
которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы
каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два
полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал.
Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного
спринта вычисляется по правилам эстафеты.

3. Сроки реализации этапа спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапе спортивной подготовки
Этапы
спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов
спортивной
подготовки (лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку (лет)

Наполняемость
(человек)

Этап начальной
подготовки

При комплектовании учебно-тренировочных групп учитывается:
- спортивная дисциплина и этап спортивной подготовки;
- возможность перевода обучающихся из других организаций;
- максимальная наполняемость учебно-тренировочных групп с учетом
соблюдения единовременной пропускной способности спортивного сооружения
и обеспечения требований по соблюдению техники безопасности:
на этапе начальной подготовки – не превышающую двукратного количества
обучающихся, рассчитанного с учетом ФССП.
4. Объём Программы.
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки

Этапный
норматив
Количество часов в неделю
Общее количество часов в
год

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
6
8
312

416

Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации Программы устанавливается в часах и не должна превышать на этапе
начальной подготовки (далее-НП) двух часов.
В часовой объём учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия.
5. Формами
организации
учебно-тренировочных
занятий
применяющиеся при реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки являются теоретические и практические занятия,
которые в свою очередь проводятся:
5.1 как - групповые, индивидуальные, смешанные, с использованием
электронного обучения и дистанционных образовательных технологий.
5.2. учебно-тренировочные мероприятия.

Учебно-тренировочные мероприятия организуются
непрерывности спортивной подготовки, подготовки
соревновательной деятельности.

для обеспечения
обучающихся к

Учебно-тренировочные мероприятия
№
п/п

Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий
по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебноВиды учебнотренировочных мероприятий и обратно)
тренировочных
Учебно-Этап
мероприятий
Этап
тренировочный
совершенствоЭтап высшего
начальной
этап (этап
вания
спортивного
подготовки
спортивной
спортивного
мастерства
специализации)
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по
1.1.
21
21
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
1.2.
14
18
21
чемпионатам
России, кубкам
России, первенствам
России
Учебнотренировочные
мероприятия по
1.3. подготовке к другим
14
18
18
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
1.4.
14
14
14
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.

Учебнотренировочные
мероприятия по

2.2.
2.3.

2.4.

2.5.

общей и
(или)специальной
физической
подготовке
Восстановительные
мероприятия
Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования
Учебнотренировочные
мероприятия в
каникулярный
период
Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия

До 14 суток

До 3 суток, но не более 2 раз в год

До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год

До 60 суток

5.3. спортивные соревнования
Обучающиеся направляются на спортивные соревнования на основании
утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого
в том числе в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий, и спортивных
мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных
спортивных соревнованиях.
Объем соревновательной деятельности по виду спорта
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
До года

Свыше года

3
2

В таблице указано минимальное количество спортивных соревнований:
- контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня
подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических
качеств, выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольную
функцию могут выполнять как официальные соревнования различного уровня,
так и специально организованные Организацией.
- основные соревнования проводятся с целью достижения спортивных
результатов и выполнений требований Единой всероссийской спортивной
классификации.

6. Годовой учебно-тренировочный план.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации ведется в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки
по индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности
учебно-тренировочного процесса).
Учебный план общую определяет структуру планируемого учебнотренировочного процесса.
Учебный план разрабатывается с учетом этапа подготовки и года обучения по
ним, недельной часовой учебно-тренировочной нагрузки, установленной в
астрономических часах, минимальной продолжительности одного занятия и
регулируется спортивной школой самостоятельно в содержательной части.
Учебно-тренировочный процесс входит период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности
учебно-тренировочного процесса и ее продолжительность может составлять не менее
10% и не более20% от общего количества часов, предусмотренных годовым учебнотренировочным планом. Работа в период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться всех этапах
спортивной подготовки в период проведения отпуска тренера, праздничных дней,
учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки

№
п/п

Виды подготовки и иные мероприятия

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
%
часы
%
часы

Общая физическая подготовка

193

241

Специальная физическая подготовка

104

3
4

Участие в спортивных соревнованиях

Техническая подготовка

Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка

2
1

1
3
1

Инструкторская и судейская практика

Медицинские, медико-биологические,
восстановительные мероприятия,
контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
Итого:

2
2

2
100

312

4
100

416

Годовой учебно-тренировочный план
для этапа начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»

№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Этап начальной подготовки
До года
Свыше года
Недельная нагрузка в часах
6
8
Виды подготовки и иные
Максимальная продолжительность одного
мероприятия
учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
Наполняемость групп (человек)
12
12
Общая физическая подготовка
193
241
Специальная физическая подготовка
60
104
Участие в спортивных
3
12
соревнованиях
Техническая подготовка
50
46
Тактическая подготовка
1
Теоретическая подготовка
2
3
Психологическая подготовка
1
1
Контрольные мероприятия
2
4
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские, медико2
биологические мероприятия
Восстановительные
1
2
мероприятия
Общее количество часов в год

312

416

Календарный план воспитательной работы

Личностное развитие обучающихся – одна из основных задач. Специфика
воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренерпреподаватель может проводить ее во время учебно-тренировочных занятий и
дополнительно на всех спортивно-массовых мероприятиях. Решение
воспитательных задач с обучающимися различного возраста осуществляется
через формирование у них нравственного сознания, нравственных чувств, воли и
характера, а также умения вести соревновательную борьбу.
№
п/п
1.

Направление работы

Мероприятия
Профориентационная работа

Сроки
проведения

1.1.

1.2.
2.
2.1.

2.2.

3.
3.1.

Судейская практика

Инструкторская
практика

Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей
Не предусмотрено

В течение года

Здоровьесбережение
Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
формирование
здорового образа
жизни
Режим питания и
отдыха

Дни здоровья и спорта, в рамках которых
предусмотрено:
формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта, подготовка
пропагандистских акций по формированию
здорового образа жизни средствами лыжных
гонок;

Практическая деятельность и восстановительные
процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня
с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка физических
кондиций, знание способов закаливания и
укрепления иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Беседы, встречи, другие мероприятия с
подготовка (воспитание приглашением именитых спортсменов, тренеров и
патриотизма, чувства
ветеранов спорта с обучающимися
ответственности перед и иные мероприятия.
Родиной, гордости за
свой край, свою
Родину, уважение
государственных
символов (герб, флаг,
гимн),
готовность к служению
Отечеству, его защите
на примере роли,
традиций и развития
вида спорта в
современном обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской Федерации,
в регионе, культура
поведения
болельщиков и
спортсменов на
соревнованиях)

В течение года

3.2.

4.
4.1.

5
5.1

5.2

Практическая
подготовка (участие в
физкультурных
мероприятиях ц
спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)

Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках;

В течение года

Развитие творческого мышления
Практическая
подготовка
(формирование умений
и навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)

Правила поведения в
Организации и во
время учебнотренировочных занятий
Правила дорожного
движения

Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные
на:
формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
правомерное поведение болельщиков;
расширение общего кругозора юных
спортсменов;

В течение года

Правила безопасного поведения
Беседы, инструктажи

В течение года

Беседы, инструктажи и иное

В течение года

8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним.
Целью проведения антидопинговой работы является формирование
установки у обучающегося о недопустимости допинга как явления.
Антидопинговую работу необходимо осуществлять планомерно, системно и
дифференцированно в зависимости от возраста и особенностей контингента
обучающихся.
В План антидопинговых мероприятий включены беседы с обучающимися
в условиях учебно-тренировочных занятий, а также беседы с родителями в
рамках родительских собраний об определении понятия «допинг», последствиях
допинга в спорте для здоровья обучающихся, об ответственности за нарушение
антидопинговых правил, об особенностях процедуры проведения допингконтроля.
К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена.
2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
3. Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.

4. Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей
допинг-контроля со стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со
стороны спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
спортсмену во вне соревновательного периода запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во вне соревновательного периода.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11. Действия спортсмена или иного лица, направленные на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам.
Для создания среды, свободной от допинга, и поддержания уровня
образованности спортсменов и персонала спортсменов, на постоянной основе,
необходимо реализовывать образовательные программы со спортсменами и
персоналом спортсменов на обязательной основе в соответствии с ежегодным
планом-графиком антидопинговых мероприятий в организации.
Определения терминов
Антидопинговая деятельность - антидопинговое образование и
информирование, планирование распределения тестов, ведение Регистрируемого
пула тестирования, управление Биологическим паспортом спортсмена,
проведение тестирования, организация анализа проб, сбор информации и
проведение расследований, обработка запросов на получение Разрешения на
терапевтическое использование, обработка результатов, мониторинг и
обеспечение исполнения применяемых последствий нарушений, а также иные
мероприятия, связанные с борьбой с допингом, которые осуществляются
антидопинговой организацией или от ее имени в порядке установленном
Всемирный антидопинговый кодексом и (или) международными стандартами.
Антидопинговая организация - ВАДА или Подписавшаяся сторона,
ответственная за принятие правил, направленных на инициирование, внедрение
и реализацию любой части процесса Допинг-контроля. В частности,
Антидопинговыми организациями являются Международный олимпийский
комитет, Международный паралимпийский комитет, другие Организаторы
крупных спортивных мероприятий, которые проводят Тестирование на своих
Спортивных мероприятиях, Международные федерации и Национальные
антидопинговые организации.

ВАДА - Всемирное антидопинговое агентство.
Вне соревновательного период – любой период, который не является
соревновательным.
Всемирный антидопинговый Кодекс (Кодекс) - основополагающий и
универсальный документ, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте. Цель Кодекса заключается в повышении эффективности
борьбы с допингом в мире путем объединения основных элементов этой борьбы.
Запрещенная субстанция - любая субстанция или класс субстанций,
приведенных в Запрещенном списке.
Запрещенный список - список, устанавливающий перечень Запрещенных
субстанций и Запрещенных методов.
Запрещенный метод - любой метод, приведенный в Запрещенном списке.
Персонал спортсмена - любой тренер, инструктор, менеджер, агент,
персонал команды, официальное лицо, медицинский, парамедицинский
персонал, родитель или любое иное лицо, работающие со спортсменом,
оказывающие ему медицинскую помощь или помогающие спортсмену при
подготовке и в участии в спортивных соревнованиях. РУСАДА – Российское
антидопинговое агентство «РУСАДА».
Соревновательный период - период, начинающийся в 23:59 накануне
дня спортивного соревнования, на котором запланировано участие спортсмена, и
заканчивающийся в момент окончания соревнования или процесса отбора проб,
относящегося к данному соревнованию, в зависимости от того, что позднее.
Спортсмен - любое Лицо, занимающееся спортом на международном
уровне (как это установлено каждой Международной федерацией) или
национальном уровне (как это установлено каждой Национальной
антидопинговой организацией). Антидопинговая организация имеет право по
собственному усмотрению применять антидопинговые правила к Спортсмену,
который не является Спортсменом ни международного, ни национального
уровня, распространяя на него определение «Спортсмен». В отношении
Спортсменов, которые не являются Спортсменами ни международного, ни
национального уровня, Антидопинговая организация может действовать
следующим образом: свести к минимуму Тестирование или не проводить
Тестирование вообще; анализировать Пробы не на весь перечень Запрещенных
субстанций; требовать предоставления меньшего количества информации о
местонахождении или вообще не требовать ее предоставления; не требовать
заблаговременной подачи запросов на Разрешения на терапевтическое
использование. Однако если Спортсмен, находящийся под юрисдикцией
Антидопинговой организации и выступающий на уровне ниже международного
и
национального,
совершает
нарушение
антидопинговых
правил,
предусмотренное в статьях 2.1, 2.3 или 2.5, то к нему применяются Последствия,
предусмотренные Кодексом. Для целей статей 2.8 и 2.9, а также для проведения
информационных и образовательных программ Спортсменом является любое
Лицо, занимающееся спортом под юрисдикцией любой Подписавшейся стороны,
правительства или другой спортивной организации, которая приняла Кодекс

План мероприятий для этапа начальной подготовки
Вид программы

Тема

Веселые старты

«Честная игра»

Антидопинговая
викторина
Проверка
лекарственных
препаратов
Онлайн

«Играй честно»

Родительское собрание

Знакомство с международным
стандартом «Запрещенный
список»
Обучение на сайте РУСАДА
«Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой
культуры»

Сроки
проведения
1 раз в год

Ответственный за
проведение
Тренер-преподаватель

1 раз в год

Обучающиеся

1-2 раза в год

Тренер-преподаватель

9. Инструкторская подготовка и судейская практика.
На этапе начальной подготовки инструкторская и судейская практика ФССП не
предусмотрена и в годовом учебно-тренировочном плане не указана.
Тренер-преподаватель может проводить пропедевтическую подготовку по
инструкторской подготовке, в основе которой лежит формирование базовых знаний и
практических умений в области методики оздоровительной физической культуры и
активного отдыха, а также организации и проведения массовых соревнований по
лыжным гонкам.

10.

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Обучающиеся проходят систематический медицинский контроль и медико-

биологические мероприятия:

- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится один раз в
год в условиях врачебно-физкультурного диспансера. Специалисты изучают и
оценивают функциональное, биохимическое и психологическое состояние
организма и дают рекомендации к предстоящему учебно-тренировочному
процессу.
- этапное комплексное обследование, является основной формой,
используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой тренированности
обучающегося и оценки эффективности системы подготовки, рекомендованной
по результатам УМО.
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется
дополнительная консультация у других специалистов.

Применение восстановительных средств.

Для восстановления работоспособности обучающихся необходимо
использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических,
гигиенических, психологических и медико-биологических) с учетом возраста,
спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей, а также
методические рекомендации по использованию средств восстановления.
Возрастающие объем и интенсивность учебно-тренировочного процесса в
современном спорте вызывают необходимость в планировании и проведении
эффективных мероприятий по обеспечению ускорения восстановительных

процессов в организме ребенка с целью повышения его работоспособности,
предупреждения перенапряжений, травм и других нарушений в состоянии
здоровья. Восстановительные мероприятия должны рассматриваться как
неотъемлемая часть учебно-тренировочного процесса.
Средства и методы восстановления подразделяются на следующие групп
1) естественные и гигиенические;
2) педагогические;
3) медико-биологические;
4) психологические.
№
п/п

Наименование
мероприятия

Этап начальной подготовки

Медицинский контроль - углубленное медицинское обследование (УМО) проводится в
условиях врачебно-физкультурного диспансера для изучения и оценивания функционального,
биохимического и психологического состояния организма спортсмена и дают рекомендации к
предстоящему тренировочному процессу.
1
УМО
1 раз в год
Медико-биологические

средства восстановления – используются для повышения
резистентности организма к нагрузкам, более быстрому снятию острых форм общего и местного
утомления, эффективному выполнению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных
процессов, повышению устойчивости к специальным и не специфическим стрессовым влияниям.
2
Восстановление
- Чередование тренировочных дней и дней отдыха;
работоспособности
- постепенное возрастанием объема и интенсивности тренировочных
естественным путем нагрузок;
- проведение занятий в игровой форме
3
Душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера,
Гигиенические
прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и питания,
средства
витаминизация организма.
Педагогические средства восстановления – это управление работоспособностью спортсменов и
восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной
деятельностью.
4 Педагогические
- Рациональная динамика нагрузки в различных структурных
средства
образованиях:
восстановления
- условия для тренировки;
- условия для отдыха;
- сочетание учёбы (работы) с занятиями спортом;
- постоянство времени тренировочных занятий, учёбы, работы,
отдыха;
- рациональное использование индивидуальных и коллективных
форм работы;
- недопущение тренировок и соревнований при наличии
заболеваний, острых и хронических травм;
- учёт индивидуальных особенностей
обучающихся.
Психологические средства восстановления – необходимы для снижения нервнопсихологической напряженности, состояния психологической неуверенности, быстрого
восстановления затраченной нервной энергии, для формирования четкой установки на
эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, доведения до границы
индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.
5 Психологические
Психологический микроклимат в группе;
средства
 взаимоотношения с тренером и партнерами;
 хорошие отношения в семье, с друзьями и окружающими

III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы спортивной подготовки лицу,
проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо
выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы
(ДОПСП), в том числе, к участию в спортивных соревнованиях.
На этапе начальной подготовки:

изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;

овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»; изучить
правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные гонки»;

получить общие знания об антидопинговых правилах; соблюдать
антидопинговые правила;

принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;

ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;

получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации).
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается
аттестацией обучающихся, проводимой на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не
связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов
участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации. Основными методами
педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные
упражнения (тесты).
В случае невыполнения обучающимися требований к результатам
прохождения спортивной подготовки применительно к этапу спортивной
подготовки вследствие возникновения обстоятельств непреодолимой силы
проведение аттестации продлевается на 12 месяцев со дня окончания срока
действия таких обстоятельств.
Аттестация в спорте представляет собой систему контроля, включающую
дифференцированный и объективный мониторинг результатов учебнотренировочного
процесса,
соревновательной
деятельности
и
уровня
подготовленности обучающихся. Контрольные занятия обеспечивают текущий
контроль, промежуточную и итоговую информацию об уровне и результатах
освоения программного материала спортивной подготовки каждым отдельным
обучающимся спортсменом, представленными выполнением нормативных
требований по годам и этапам спортивной подготовки.

Формы подведения итогов реализации программы:

Промежуточная аттестация (НП-1,2):




Теоретическая подготовка (собеседование);
ОФП, СФП (контрольные нормативы);
Тесты по технической подготовке.

Итоговая аттестация (НП-3):




Теоретическая подготовка (собеседование);
ОФП, СФП (контрольные нормативы);
Тесты по технической подготовке.

Перевод обучающегося на следующий год спортивной подготовки
проводиться по результатам промежуточной аттестации (контрольных
нормативов), которые проводятся согласно календарному учебному графику. На
основании результатов промежуточной аттестации проводится предварительное
комплектование групп на следующий учебный год.
Выпуск обучающихся осуществляется на основании результатов
итоговой аттестации с учетом результатов выступления на официальных
спортивных соревнованиях. При желании, обучающиеся могут продолжить
обучение на учебно-тренировочном этапе в соответствии с Положением о
приёме.
Критерии и оценки выполнения контрольных испытаний
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
Итоговый протокол
Контрольные испытания
Этап НП
спортивной
подготовки

Теоретическая
подготовка
(сдано/
не сдано)

ОФП, СФП
(сдано/не
сдано)

3
Техническая
подготовка
(сдано/не
сдано)

Оценка
выполнения
требований
Программы

Заключение

Выполнено

Переведен на
следующий
год подготовки
Переведен на
следующий
год подготовки
Выпущен

Разрядные
требования

НП-1

НП-2

Ответить на
вопрос при
собеседовании

Сдать
нормативы

Сдать тест по
технической
подготовке

Не
предъявляют
ся

НП-3

Выполнено

13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
Для каждого обучающегося в ходе аттестации выявляется:
1. Уровень знаний по теоретической подготовке как показатель приобретенных
знаний по виду спорта. Оценивается объем и полнота полученных знаний.
2. Уровень общей физической подготовки, т.к. это является показателем
оздоровления и физического развития всех обучающихся.
3. Уровень технической подготовки, как основы вида спорта.

13.1. Вопросы по теоретической подготовке и оценивание ответов

после собеседования
Полный и глубокий ответ, раскрывающий суть одного из 9 вопросов – оценивается
как «сдано».
Не полный ответ, не раскрывающий суть одного или другого из 9 вопросов (с
наводящими вопросами) – оценивается как «не сдано».
Этап
спортивной
подготовки
НП-1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
НП-2

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

8.
9.
НП-3

1.
2.

3.
4.
5.
6.
7.

8.
9.

Содержание контрольных вопросов

Оценка

Зарождение и развитие вида спорта.
Сдано/не сдано
Понятие о физической культуре и спорте.
Понятие о гигиене и санитарии.
Знания и основные правила закаливания.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях
физической культурой и спортом.
Понятие о технических элементах вида спорта.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса.
Правила эксплуатации и безопасного использования
оборудования и спортивного инвентаря.
Автобиографии выдающихся спортсменов.
Сдано/не сдано
Формы физической культуры.
Уход за телом, полостью рта и зубами.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Дневник самоконтроля.
Теоретические знания по технике их выполнения.
Команды (жесты) спортивных судей. Положение о
спортивном соревновании. Организационная работа по
подготовке спортивных соревнований.
Роль питания в жизнедеятельности.
Правила эксплуатации и безопасного использования
оборудования и спортивного инвентаря.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Сдано/не сдано
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия, организованности, воли, нравственных
качеств и жизненно важных умений, навыков.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение
гигиены на спортивных объектах.
Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Теоретические знания по технике их выполнения.
Состав и обязанности спортивных судейских бригад.
Обязанности
и
права
участников
спортивных
соревнований.
Система
зачета
в
спортивных
соревнованиях по виду спорта.
Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования
оборудования и спортивного инвентаря.

13.2. Важнейшей функцией управления учебно-тренировочным и
воспитательным процессами является контроль. Он осуществляется путем
оценки усвоения учебного материала и выполнения нормативов по общей и
специальной физической подготовке (ОФП и СФП).
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на этапе
начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п

1.1.
1.2.

1.3.

1.4.

Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
мальчики девочки
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
11,0
11,6
Прыжок в длину с
не менее
не менее
см
места толчком
140
130
150
140
двумя ногами
Поднимание
не менее
не менее
туловища из
количество
раз
положения лежа на
30
25
35
30
спине (за 1 мин)
не более
не более
Бег на 1000 м
мин, с
6.30
7.00
5.50
6.20
Упражнения

Единица
измерения

13.3. Тесты по технической подготовке для этапа начальной подготовки

1. Оценка освоения технической подготовки в группах начальной подготовки
(далее – НП) проводится тренером-преподавателем в конце зимнего сезона
текущего года по календарному графику.
2. За правильно выполненный технический элемент лыжной подготовки
начисляется 1 балл. За неправильно выполненный элемент баллы не
начисляются. Баллы суммируются и переводятся в систему сдано/не сдано.
3. На этапе начальной подготовки каждый год необходимо выполнить
обязательные контрольные упражнения соответствующей ступени сложности
без учета времени, не нарушая технику выполнения:
 Для обучающихся группы НП-1 - необходимо правильно выполнить
обязательные технические элементы и набрать не менее 3-х баллов.
 Для обучающихся группы НП-2 - необходимо правильно выполнить
обязательных технических элемента (1,2+одно торможение) и одну
технику передвижения (любого хода C или F), набрав не менее 4-х
баллов.
 Для обучающихся группы НП-3 - необходимо правильно выполнить
обязательных технических элемента (1,2+торможение) и две техники
передвижения (одну из C и одну из F), получив не менее 5-х баллов.
4. Результаты сдачи контрольно-переводных нормативов оформляются
протоколами и хранятся в учебно-спортивном отделе.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

контрольных упражнений этапа начальной подготовки

Классический ход (С)
5
6

Торможение
«упором»

3
Торможение
«плугом»

2
Поворот
переступанием
в движении

Спуск с горы
в основной стойке

Этап и год
подготовки

Итоговый
результат

Техника передвижения

Обязательные
технические элементы

Передвижение
попеременным
двухшажным
ходом

Передвижение
одновременным
одношажным
ходом

Коньковый ход (F)
7
8
Передвижение
одновременным
двухшажным
ходом

Передвижение
одновременным
одношажным
ходом

Сумма
баллов

Сдано
/не сдано

НП-1
НП-2
НП-3

ОЦЕНИВАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
контрольных упражнений технической подготовки
№
п/п
1
2
3

Наименование
контрольных
упражнений
Спуск с горы (не
менее 25 0 )
в основной стойке
Поворот
переступанием
в движении
Торможение
«плугом», «упором»

Прохождение
попеременным
двухшажным
ходом (С)

Прохождение
одновременным
одношажным ходом
(С)

Прохождение
одновременным
двухшажным ходом
(основной) (F)

Прохождение
одновременным
одношажным ходом
(F)

Правильно выполнена техника упражнения –
начисляется 1 бал

Не правильно выполнена
техника упражнения
– баллы не начисляются
Правильная стойка.
Неуверенное
Неуверенное
Уверенное прохождение прохождение спуска. прохождение спуска с
спуска.
падением.
Уверенное переступание Неуверенное
Неуверенное
с переносом массы тела выполнение поворота выполнение
поворота с падением.
с лыжи на лыжу
Уверенное торможение в Незначительный
Падение или значительный
обозначенном месте
переезд обозначенного переезд обозначенного
места для торможения места для торможения
Согласованная
Незначительное
Значительное
работа рук и ног.
нарушение в сонарушение
Правильный вынос
гласовании
в согласовании
палок, законченный
движений рук и ног.
движений рук и ног.
толчок рукой и ногой.
Двухопорное скольжение.
Движения
рук
Незначительное
Значительные
и ног выполняются
нарушения в движении
нарушение
плавно, слитно. Четко в согласованности
рук и ног.
заканчивается
толчок движении рук и ног.
При скользящем шаге нет
палками и совпадающая
прокат.
с ним одновременная
постановка лыжи.
Уверенное прохождение в Неточный перенос
Нет скольжения вперёд,
подъём, правильный
ОЦМТ, толчок руками передвижение «ёлочкой»
перенос общего центра
и ногой не совпадают.
массы тела (ОЦМТ),
одновременно
законченный толчок
руками и ногой.
Уверенное прохождение, Неточный перенос
Нет скольжения вперёд,
правильный перенос
ОЦМТ, толчок руками передвижение «ёлочкой»
ОЦМТ, одновременно
и ногой не совпадают.
законченный толчок
руками и ногой.

Для обеспечения этапов многолетней спортивной подготовки используется
система спортивного отбора.
Система спортивного отбора и спортивная ориентация заключается в
целевом поиске и подборе состава перспективных спортсменов для достижения
высоких спортивных результатов. В систему спортивного отбора включаются
массовые мероприятия:
массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью
ориентирования их на занятия лыжным спортом;
отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп
спортивной подготовки;
просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных
мероприятиях и спортивных соревнованиях.
Для поступления на этап начальной подготовки Программы проводится
индивидуальный отбор в соответствии с нормативами.
Индивидуальный отбор для зачисления проводит приемная комиссия
Организации. Индивидуальный отбор поступающих осуществляется на основе
результатов выполненных нормативов для зачисления, представленных в
таблице ниже. Система оценок при проведении индивидуального отбора – по
сумме мест, в зависимости от установленного норматива.
IV. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
14. Программный материал спортивной подготовки для этапа начальной
подготовки
Эффективность учебно-тренировочного процесса зависит от рациональной
организации учебно-тренировочных занятий, выбора оптимальной дозировки
нагрузки и тщательного учета индивидуальных особенностей обучающихся.
При
планировании
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности в лыжных гонках важно учитывать влияние физических качеств на
результативность по данному виду спорта.
Техника и тактика лыжных гонок тесно связана с рельефом трассы,
уклоном спусков и подъемов, памятью, вниманием и мышлением спортсменалыжника.
В соответствии с закономерностями развития спортивной формы
обучающихся, годичный цикл учебно-тренировочных занятий подразделяется на
три периода:
- подготовительный (период развития спортивной формы),
- соревновательный (период поддержания спортивной формы на
оптимальном уровне и реализации ее в спортивных достижениях),
- переходный (период относительной стабилизации спортивной формы).

Продолжительность каждого периода годичного цикла учебнотренировочного занятия зависит от возраста и квалификации обучающихся, а
также календаря спортивных и физкультурных мероприятий.
Годовой учебно-тренировочный план учитывает данные периоды
спортивной подготовки.
Соотношение видов спортивной подготовки в общем времени, отводимом
на спортивную подготовку, зависит от спортивной дисциплины, их
специализации, особенностей определенного учебно-тренировочного цикла
(макроцикла, мезоцикла, микроцикла), решаемых в определенном учебнотренировочном занятии задач, индивидуальных особенностей обучающихся.
В большинстве циклических видов спорта, учебно-тренировочные
нагрузки по характеру их энергообеспечения делятся на три вида:
- выполняемые в аэробном режиме,
- выполняемые в смешанном (аэробно-анаэробном) режимах,
- выполняемые в анаэробном режиме.
Учебно-тренировочные
нагрузки
имеют
свои
биохимические,
физиологические и педагогические особенности, которые зависят от длины
дистанции и скорости ее преодоления.
Классификация интенсивности учебно-тренировочных нагрузок
Интенсивность
нагрузки

ЧСС уд/мин

Lа м
Моль/л

Длительность
работы

1. Аэробная
(общая выносливость)

низкая

до 130

несколько часов

II. Пороговая зона

средняя

131 -168

3-4

1 - 2 часа

III. Аэробно-анаэробная

высокая

168-185

до 10

до 10 мин

субмаксимальная

185-200

10-12

от 15 с до 3 мин

максимальная

Зона энергообразования

IV. Анаэробнаягликолитическая (скоростная
выносливость)
V. Анаэробная-алактатная
(скоростно-силовые качества)

до 10 с

Аэробная выносливость (общая выносливость)
При аэробной нагрузке организм использует поступающий при дыхании
кислород для окисления внутренних источников энергии - жиров и углеводов.
Аэробная выносливость - способность максимально долго выполнять
упражнения или преодолевать соревновательную дистанцию в целевом темпе
(например, при скорости бега у начинающих спортсменов в пределах 5 км/час).
Проявление общей выносливости во многом зависит от техники бега и
способности спортсмена «терпеть», то есть проявлять волевые усилия при появлении
утомления.
Аэробная выносливость в основном развивается за счет непрерывных
продолжительных нагрузок и интервальных тренировок.

Анаэробная выносливость
Во время анаэробной работы с максимальным усилием организм не может
полноценно использовать поступающий с дыханием кислород, поэтому начинает
интенсивнее работать в бескислородном режиме, при котором в мышцах начинает
накапливаться молочная кислота.
Накопление молочной кислоты при продолжительной интенсивной нагрузке
приводит к постепенному утомлению мышц и в конечном счете к мышечному
отказу - невозможности продолжать движение.
Основной задачей при развитии анаэробной выносливости является
достижение необходимых физиологических адаптаций (например, повышение
анаэробного порога - частоты ЧСС, при которой начинает накапливаться молочная
кислота), которые позволят отодвинуть момент отказа как можно дальше.
Для развития анаэробной выносливости используются учебно-тренировочные
занятия, включающие повторения высокоинтенсивной работы с небольшими
периодами восстановления.
Скоростная выносливость
Скоростная выносливость необходима спортсмену для достижения
координации мышечных сокращений, то есть он должен быть в состоянии
выполнять продолжительную работу без потери скорости и нарушений техники.
Для развития скоростной выносливости обычно используются учебнотренировочные занятия с малым количеством повторений на отрезках длиной
от 60% до 120% от соревновательной и интенсивностью более 85% от целевой.
Интервалы отдыха при этом подбираются таким образом, чтобы спортсмен мог
нормально восстановиться перед следующим повторением.
Силовая выносливость
Силовая выносливость отражает способность спортсмена поддерживать
сократительную силу мышц в процессе продолжительной работы высокой
интенсивности.
Силовая выносливость необходима всем спортсменам: атлетам в игровых
видах спорта (футбол, хоккей, баскетбол), циклических (бегунам, велосипедистам,
пловцам, лыжникам), силовых, боевых искусствах.
Для развития
силовой
выносливости
используются
упражнения
с отягощениями, круговые тренировки, бег или езда на велосипеде в гору.
АнП - анаэробный порог (граница между аэробной и смешанной зонами
нагрузки. При этом ЧСС находится в пределах 174+6 уд/мин).
КС - критическая скорость (граница между смешанной и анаэробной зонами
нагрузки), при которой организм спортсмена выходит на уровень максимального
потребления кислорода, что соответствует ЧСС=185+10 уд/мин.
АнП отражает качественные метаболические изменения в организме, и
является переходным режимом энергообеспечения - от преимущественно
аэробного к преимущественно анаэробному.

Программный материал спортивной подготовки
для этапа начальной подготовки
№
п/п
1.

Виды подготовки и иные мероприятия

Общая физическая подготовка
Комплексы
общеразвивающих
упражнений,
направленные на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости. Спортивные и
подвижные игры, направленные на развитие ловкости,
быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты. Циклические
упражнения, направленные на развитие выносливости.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной
местности, имитационные упражнения, кроссовая
подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика.
Комплексы
специальных
упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития
силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Участие в спортивных соревнованиях
В группах НП-1 года обучения - два контрольных; в
НП-2,3 – три контрольных и два основных
соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях от 1
до 2 км.
Техническая подготовка
Обучение общей схеме передвижений классическими
лыжными
ходами.
Обучение
специальным
подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага,
на развитие равновесия при одноопорном скольжении,
на согласованную работу рук и ног при передвижении
попеременным
двухшажным
ходом.
Совершенствование основных элементов техники
классических лыжных ходов в облегченных условиях.
Обучение технике спуска со склонов в высокой,
средней и низкой стойках. Обучение преодолению
подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим,
скользящим, беговым шагом. Обучение торможению
«плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием,
падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
Знакомство с основными элементами конькового хода.
Тактическая подготовка
Тактическая подготовка подразумевает применение
различных лыжных ходов сообразно меняющимся
условиям: рельеф местности, состояние лыжни, баланс

Год обучения
До
года
193

Свыше
двух лет
241

104

трения скольжения и сцепления. Всевозможные
комбинаций этих условий требуют в каждом
конкретном
случае
адекватной
специфической
структуры движений лыжника гонщика.
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка осуществляется по
отдельному плану
Психологическая подготовка
психологическая подготовка - прежде всего,
воспитательный процесс, направленным на развитие
личности путем формирования соответствующей
системы отношений, что позволяет перевести
неустойчивый характер психического состояния в
устойчивый.

Судейская практика
Судейская практики для этапа начальной подготовки по
ФССП не предусмотрена.

Медицинские, медико-биологические мероприятия
Медицинский
контроль
осуществляется
при
прохождении углубленного медицинского осмотра
специалистами
спортивной
медицины.
При
поступлении при наличии допуска спортивного врача к
занятиям лыжными гонками. Далее 1-2 раза в год в
центре спортивной медицины (по графику).

Восстановительные мероприятия
Восстановительные мероприятия осуществляются по
плану восстановительных мероприятий.
Тестирование и контроль
Тестирование и контроль осуществляется конце
тренировочного года согласно календарного учебного
графика с помощью контрольных упражнений для
оценки ОФП, собеседования по теоретической
подготовке и сдаче тестов по технической подготовке.
ИТОГО

312

468

Инструкторская
Инструкторская подготовка для этапа
подготовки по ФССП не предусмотрена.

начальной

Подготовка, связанная с физическими нагрузками.

1. Общая физическая подготовка (ОФП) имеет приоритетное значение, так
как представляет симбиоз двигательных качеств, составляющих фундамент для
процесса становления спортивного мастерства на всех его следующих этапах.
Значение её компонентов в лыжных гонках по мере их значимости –
выносливость; скоростно-силовые; координация и сила; быстрота и гибкость.
Для развития этих базовых качеств имеется много различных тренировочных средств.

При этом, чем более разнообразнее применяемые средства подготовки, тем
более прочной и разносторонней будет общая физическая подготовленность.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и
подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.
Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на
развитие выносливости.
2. Специальная физическая подготовка (СФП) это развитие приоритетных
двигательных качеств и формирование навыков и умений специфичных для
конкретного вида спорта. Применительно к этапу начальной подготовки данную
формулировку следует понимать следующим образом: выносливость
приоритетное качество СФП в лыжных гонках, которое следует развивать
исключительно аккуратно с интенсивностью, вызывающей незначительное
напряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Длительное
использование высокой скорости передвижения категорически недопустимо, оно
оказывает негативное влияние на неокрепший развивающийся организм
начинающих лыжников.
Специальная
физическая
подготовка
направлена
на
развитие
специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных
возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к
требованиям избранного вида лыжного спорта. Основными средствами СФП
являются, передвижение на лыжах и специальные упражнения. Специальные
подготовительные упражнения способствуют повышению уровня развития
специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники
избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные
имитационные упражнения и упражнения на тренажёрах (передвижение на
лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года)
укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на
лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного хода. Ввиду того
что эти упражнения сходны с передвижением на лыжах и по двигательным
характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный
перенос физических качеств и двигательных навыков.
В настоящее время одним из основных средств специальной физической
подготовки лыжника-гонщика является передвижение на лыжероллерах.
Расширение его применения вполне справедливо, однако одностороннее
увеличение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не
в состоянии полностью решить все задачи СФП. Передвижение на лыжах по
равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая
подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной
производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и
лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
В зимнее время основным средством СФП является передвижение на
лыжах в разнообразных условиях.

При работе с детьми на этапе начальной подготовки нужно аккуратно
планировать тренировки на выносливость, в связи с их утомительностью и
монотонностью. Следует также учитывать, что естественная для детей этого
возраста повышенная двигательная активность, а также тренировочные средства,
направленные на освоение техники передвижения на лыжах, развитие
координации и скоростных качеств, занимающие основное место в тренировке
юных спортсменов, оказывают косвенное влияние на развитие выносливости.
3. Технико-тактическая подготовка.
В процессе первых трёх лет необходимо освоить:
– способы передвижения классическими лыжными ходами; ознакомиться
со способом передвижения коньковым лыжным ходом;
− переход с одного хода на другой;
− способы подъёмов, спусков, торможений и поворотов.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование
основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой
стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом»,
«упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на
месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
Занимаясь технической подготовкой, следует помнить, что структуру
движений, сформированную с ошибками и доведённую до автоматизма,
исправить очень трудно.
Технико-тактическая подготовка подразумевает применение различных
лыжных ходов сообразно меняющимся условиям: рельеф местности, состояние
лыжни, баланс трения скольжения и сцепления. Всевозможные комбинаций
этих условий требуют в каждом конкретном случае адекватной специфической
структуры движений лыжника гонщика.
4. Психологическая подготовка - прежде всего, воспитательный процесс,
направленным на развитие личности путем формирования соответствующей
системы отношений, что позволяет перевести неустойчивый характер
психического состояния в устойчивый. Сюда относятся - психологический
микроклимат в группе; взаимоотношения с тренером и партнерами; хорошие
отношения в семье, с друзьями и окружающими.
5. Медицинские, медико-биологические мероприятия.
Медицинский контроль осуществляется при прохождении углубленного
медицинского осмотра специалистами спортивной медицины. При поступлении
на обучение при наличии допуска спортивного врача к занятиям лыжными
гонками. Далее один или два раза в год в центре спортивной медицины (по
графику).

6.
Восстановительные мероприятия осуществляются по плану учебнотренировочных занятий педагогическими средствами.
7.
Тестирование и контроль. Контроль выполнения нормативов по
общей физической подготовке и собеседования по теоретической подготовке
проводится тренером в группах в конце летнего сезона текущего года. Тесты по
технической подготовке принимаются тренером по окончании зимнего сезона.
Прием нормативов осуществляется по графику организации. Оценка выполнения
осуществляется по формуле сдано/ не сдано. Сроки и форма проведения
контрольно-переводных нормативов определяется ежегодно учреждением
самостоятельно.
8.
Участие в соревнованиях в годичном цикле предполагается в
группах начальной подготовки первого года обучения - два контрольных; в НП2,3 – три контрольных и два основных соревнованиях по лыжным гонкам на
дистанциях от 0,5 до 2 км.
II.

Подготовка, не связанная с физическими нагрузками.

Теоретическая подготовка. В процессе учебно-тренировочных занятий и
участия в спортивно-массовых мероприятиях и соревнованиях, возникает
необходимость овладения знаниями, нужными для успешного освоения
программы. Эти знания направлены на осмысление того, что связано с
тренировкой и в конечном итоге на повышение интеллекта. Освоение этих
знаний происходит параллельно с освоением практического раздела.

Инструкторская подготовка для этапа начальной подготовки ФССП по
виду спорта «лыжные гонки» не предусмотрена. Тренер-преподаватель может
проводить пропедевтическую подготовку, в основе которой лежит
формирование базовых знаний и практических умений в области методики
оздоровительной физической культуры и активного отдыха, а также организации
и проведения массовых соревнований по лыжным гонкам.

Судейская практика для этапа начальной подготовки ФССП по виду
спорта «лыжные гонки» не предусмотрена.
Методический материал
Для подготовки программного материала по каждому этапу спортивной
подготовки необходимо учитывать:
1. Структуру многолетней подготовки спортсмена по виду спорта, которая
представляет собой относительно устойчивый порядок объединения
компонентов, средств и методов общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки; соотношение параметров учебнотренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик
объема и интенсивности); последовательность различных компонентов (звеньев)
учебно-тренировочного процесса, представляющих фазы или стадии данного
процесса, во время которых учебно-тренировочный процесс претерпевает
закономерные изменения. В зависимости от масштаба времени, в пределах

которого протекает учебно-тренировочный процесс, различают: микроциклы,
мезоциклы, макроциклы;
2. Методические положения построения многолетней подготовки
спортсмена, как единую педагогическую систему, обеспечивающая
рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм
подготовки всех возрастных групп;
3. Наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных
возрастных границах для данного вида спорта;
4. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон
подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки;
5. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяется, увеличивается удельный
вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему
учебно-тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес
общей подготовки;
6. Поступательное увеличение объема и интенсивности учебнотренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного
годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне
учебно-тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами
предыдущего годичного цикла;
7. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования учебнотренировочных и соревновательных нагрузок, так как всесторонняя
подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если
тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего
процесса полностью соответствуют биологическому возрасту и индивидуальным
возможностям спортсмена;
8. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех
этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных
качеств в возрастные периоды;
9. Сенситивные (чувствительные) периоды изменения роста и весовых
показателей и развития физических качеств обучающихся различного возраста.
Годичный макроцикл обычно имеет следующую структуру:
1. Переходный период: с середины апреля до конца мая
2. Подготовительный период:
- первый подготовительный период: летне-осенний период, с июня до конца
октября;
- второй подготовительный период: осенне-зимний («вкатывание») с ноября
до конца декабря
3. Соревновательный период. С января до середины апреля.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) начинается
в конце мая - начале июня и подразделяется на три этапа: обще
подготовительный, этап предварительной специальной подготовки и этап
основной специальной подготовки. Заканчивается подготовительный период в
декабре.

Общеподготовительный этап. Он начинается с конца мая и продолжается
обычно до конца июля. Важнейшая задача подготовки в это время - постепенное
повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое
внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей
работоспособности, а также овладение или совершенствованию элементов
техники.
Этап предварительной специальной подготовки. Он начинается с начала
августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега).
Основная задача подготовки на этом этапе – создание специального
фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при
передвижении на лыжах.
Этап основной специальной подготовки. Он начинается с момента занятий
на лыжах и заканчивается обычно в конце декабря - начале января. На этом этапе
решаются следующие задачи: развитие специальных качеств, а также обучение и
совершенствование техники способов передвижения на лыжах и воспитание
морально волевых качеств.
Соревновательный период начинается с января и продолжается до последних
соревнований сезона. Он делится на два этапа: этап предварительных
соревнований и этап основных соревнований.
Задачи этапа предварительных соревнований (начало января - середина
февраля): повышение специальной работоспособности и приобретение
спортивной формы, совершенствование техники, воспитание способности
правильно выбирать и оценивать оптимальный темп передвижений в
соревновательных условиях.
Этап основных соревнований (с середины февраля до последних
соревнований сезона), задачи: дальнейшее развитие специальных физических и
морально-волевых качеств, стабилизация навыков в технике способов
передвижения на лыжах, овладение тактикой и приобретение соревновательного
опыта. Главной целью на этапе основных соревнований является достижение
наивысшей спортивной формы и ее реализация.
Переходный период начинается после окончания последних соревнований и
продолжается до конца мая. Основной задачей переходного периода является
реабилитация организма после значительных нагрузок подготовительного и
соревновательного периодов тренировки, обеспечение активного полноценного
отдыха и вместе с тем сохранение определенного уровня тренированности,
необходимого для начала нового цикла тренировки. Активный отдых
организуется как за счет смены деятельности, так и за счет смены обстановки и
внешних условий. В этот период спортивная форма временно утрачивается.

Уровни тренировочного процесса
Цикл

Основной элемент

Время

Тренировочное занятие Для НП-1 до 2 час. НП-2,3 ТЭ (СС) - до 3 часов
Микроструктура

Тренировочный день
Микроцикл

Мезоструктура

Мезоцикл

Макроструктура

Макроцикл

При проведении более 1 тренировочного занятия
в день суммарная продолжительность занятий до 8 академических часов
≈ неделя
Цикл ≈ 2-6 недель, включающий законченный
ряд микроциклов
Цикл, развитие, стабилизация и временная утрата
спортивной формы, ≈ 3-4 месяца, ≈ 0,5
или 1 или 4 года, включающий законченный ряд
периодов, этапов, мезоциклов.

Структура тренировочного процесса.
Спортивная подготовка - тренировочный процесс, который направлен:
- на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства
лиц, проходящих спортивную подготовку;
- включает в себя обязательное систематическое участие в спортивных
соревнованиях;
- и осуществляется на основании государственного задания на оказание
услуг по спортивной подготовке или договора оказания услуг по спортивной
подготовке в соответствии с программами спортивной подготовки.
Тренировочный процесс подлежит ежегодному планированию в
соответствии со следующими сроками:
- перспективное планирование (на олимпийский цикл - 4 года),
позволяющее определить этапы реализации программы спортивной подготовки;
- ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения
групповых и индивидуальных тренировочных занятий, и сдачи контрольнопереводных нормативов;
- ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по
проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу
обучающихся по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в
спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
- ежемесячное планирование (не позднее, чем за месяц до планируемого
срока проведения), инструкторская и судейская практика, а также медиковосстановительные и другие мероприятия.
Тренировочный процесс, ведется в соответствии с годовым
тренировочным планом, который рассчитан на 52 недели c учетом специфики
вида спорта и определяет особенности спортивной подготовки:
- комплектование групп и планирование тренировочных занятий (по
объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности)
осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями
развития;

- в зависимости от условий организации занятий и проведения спортивных
соревнований подготовка осуществляется на основе обязательного соблюдения
необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих
подготовку.

а) Виды подготовки, связанные с физическими нагрузками
Физической подготовкой называется процесс воспитания
физических качеств и развития функциональных возможностей организма,
создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон
тренировки.
Подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).
ОФП называется развитие функциональных возможностей организма,
оказывающих опосредованное влияние на эффективность тренировочного
процесса в конкретном виде спорта.
Средства ОФП: бег, велосипед, плавание, подвижные и спортивные игры,
упражнения с отягощениями и др.
СФП называется уровень развития функциональных возможностей
организма, оказывающих непосредственное влияние на эффективность
тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средства
СФП:
передвижение
на
лыжах
и
лыжероллерах,
соревновательные и специальные подготовительные упражнения.

б) Виды подготовки, не связанные с физическими нагрузками.

Теоретической подготовкой называется процесс усвоения совокупности
знаний: методических, медико-биологических, психологических основ
тренировки и соревнований, о спортивном инвентаре, оборудовании и др.
Технической подготовкой называется процесс овладения системой
движений (техникой), ориентированной на достижение максимальных
результатов в спортивной дисциплине.
Тактической подготовкой называется процесс овладения оптимальных
методов ведения состязания.
Психологической подготовкой называется система психологопедагогических воздействий, применяемых с целью формирования и
совершенствования свойств личности и психических качеств спортсмена,
необходимых для подготовки к соревнованиям и надёжного выступления.

в) периоды отдыха

Тренировочный процесс, как известно, включает в себя отдых. Но отдых
лишь тогда можно рассматривать в качестве действительно органического
компонента тренировки, когда он организован в соответствии с ее
закономерностями.
В недельном цикле - от 1 до 3 дней
Во время тренировки – чрезмерно короткий либо чрезмерно
продолжительный отдых нарушает структуру тренировки и превращается в
таких случаях из ее неотъемлемого компонента в фактор перетренировки или
растренировки (детренирующий фактор). Отсюда возникает проблема
оптимального, регулирования отдыха в спортивной тренировке.

Рационально организованный отдых (активный и пассивный) выполняет в
тренировке две основные функции, единые в своей основе:
1) обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных
нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их;
2) служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок.
2.2. Планирование тренировочного занятия
Основной формой организации обучения и тренировки является учебнотренировочное занятие. Оно строится в соответствии с дидактическими
принципами и методическими закономерностями учебно-тренировочного
процесса. К занятию предъявляются следующие основные требования:
1. Воздействие тренировочного занятия должно быть всесторонним воспитательным, оздоровительным и специальным. Включает следующие
задачи: образовательные, воспитательные, развивающие.
2. Содержание учебно-тренировочного занятия должно отвечать
конкретным задачам с учетом возрастных и индивидуальных особенностей,
уровня подготовленности и быть направлено на расширение круга знаний,
умений и навыков.
3. В процессе учебно-тренировочного занятия нужно применять
разнообразные средства и методы обучения и совершенствования, что
обусловлено постоянным усложнением задач, динамикой сдвигов и
адаптационными процессами.
4. Каждое отдельное учебно-тренировочное занятие должен иметь
неразрывную связь с предшествующими и последующими занятиями.
Длительность занятия колеблется от 45 мин до трех и более часов. Все
учебно-тренировочные занятия различаются по своей направленности, но в
большинстве случаев они имеют комплексный характер.
Структура УТЗ предусматривает три части: подготовительную, основную

и заключительную.
Подготовительная часть.

Главная цель подготовительной части – организация и функциональная
подготовка организма к предстоящей основной деятельности - выполнению
основной задачи УТЗ, поэтому используемые средства по координационной
структуре и характеру нагрузок должны соответствовать особенностям
упражнения основной части. В ней используют строевые и порядковые,
общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, подвижные
игры. Упражнения следует проводить без больших пауз, в разнообразном
сочетании, добиваясь разностороннего воздействия на опорно-двигательный
аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.
Перед началом учебно-тренировочного занятия необходимо сообщить
занимающимся задачи УТЗ.
Норма нагрузки по энергозатратам подготовительной части составляет 15%.
Задачи подготовительной части:
▪ Педагогическая подготовка (концентрация внимания);
▪ психологическая настройка (расклад, объяснение задач);

▪ функциональная настройка (повышение температуры тела, скорость
сокращения мышц увеличивается до 20%);
С точки зрения физиологии различают два вида разминки: общую и
специальную.
Общая разминка подготавливает к напряженной мышечной деятельности
весь организм и, в частности, опорно-двигательный аппарат включает в себя
простые и знакомые упражнения умеренной интенсивности.
Целью специальной разминки является подготовка спортсмена к
специфической деятельности, которая с одной стороны, подведет организм к
оптимальной функциональной готовности, скоординирует деятельность опорнодвигательного аппарата и нервной системы, а с другой – психологически
настроит спортсменов на соответствующую работу.
Спортивная разминка включает в себя:
▪ Упражнения динамического характера (5 мин.) на суставы и сухожилия
мышц – повторение упражнений 8-12 раз,
▪ Упражнения статического характера (по 5-10 секунд);
▪ Бег умеренной интенсивности (3-10 мин), в зависимости от физической и
функциональной подготовленности (ЧСС в пределах 120-160 уд/мин)
▪ Упражнения, подводящие к основной части, но интенсивность умеренной
мощности.
1. Задачи обучения, развития быстроты, ловкости, скоростно-силовых
качеств решают в первой половине основной части.
2. Задачи, связанные с совершенствованием и развитием выносливости,
решают преимущественно во второй половине основной части.
3. Динамика нагрузки в тренировочном уроке носит волнообразный
характер, с наивысшим уровнем в середине основной части.
ЧСС в конце подготовительной части должна быть на уровне 140-160
уд/мин (не должна превышать 160 уд/мин.), перед основной частью не более
100-110 уд/мин.
Обратите внимание: Организм подростков (11-14 лет) быстро
настраивается на работу. Это объясняется большой подвижностью нервных
процессов, поэтому разминка в занятиях должна занимать не более 8-10 мин.
Основная часть направлена на решение задач учебно-тренировочного
занятия, связанных с обучением и совершенствованием техники, развитием
специальных физических качеств и т.д. При этом задачи формулируют
конкретно с использованием общепринятой терминологии, а их количество не
должно превышать двух-трех.
При построении основной части руководствуются следующими
положениями:
Продолжительность основной части зависит от общего объема
тренировочной нагрузки и обычно составляет 70-80% общего времени, норма
нагрузки по энергозатратам – 70-75%.
Заключительная часть (5-10% времени) имеет своей целью постепенное
снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно
спокойное состояние, подготовку к последующей деятельности. Однако здесь

могут решаться и задачи совершенствования двигательных навыков на фоне
утомления.
С помощью различных упражнений (строевых, на внимание и
расслабление, дыхательных) создают условия для ускорения восстановительных
процессов. Это, как правило, упражнения с малой интенсивностью, несложные
по координации.
УТЗ завершается анализом выполнения поставленных задач. Разбирают
наиболее общие ошибки, намечают пути их устранения, определяют
индивидуальные задания.
Норма нагрузки заключительной части по энергозатратам – 10%.
ЧСС на конец занятия может быть на 15-20% выше от исходной величины.
Если ЧСС в конце занятия 110-150 уд/мин – незначительное утомление; 150-180
уд/мин – значительное утомление; 180-200 уд/мин – резкое утомление.
На практике структура и тип УТЗ разнообразны. Не следует думать, что
трехчастный урок хорош во всех случаях жизни. Напротив, его план должен
меняться и приспособляться к решаемым задачам.
Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий
и соревновательных мероприятий.
Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:
- своевременно проходить медицинские осмотры, предусмотренные в
соответствии с настоящим ФЗ;
- выполнять по согласованию с тренером указания врача;
- незамедлительно сообщать руководителям или иным ответственным
должностным лицам организации, осуществляющей спортивную подготовку,
либо своему тренеру, о возникновении при прохождении спортивной подготовки
ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью этого лица либо жизни
или здоровью иных лиц, в том числе о неисправностях, используемых
оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о
нарушениях общественного порядка при прохождении спортивной подготовки;
Спортсмены обязаны:
- соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных
мероприятиях и спортивных мероприятиях, тренировочных мероприятиях и при
нахождении на объектах спорта;
- соблюдать антидопинговые правила;
- предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с
общероссийскими антидопинговыми правилами в целях проведения допинг контроля;
- не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и
тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные
соревнования по виду или видам спорта, по которым они участвуют в
соответствующих официальных спортивных соревнованиях;
- соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские
требования, регулярно проходить медицинские обследования в целях
обеспечения безопасности занятий спортом для здоровья.

15.Учебно-тематический план по теоретической подготовке
на этапе начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
до одного года обучения//свыше одного года обучения
Этап
спортивной
подготовки

Темы по
теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной
подготовки до
одного года
обучения/ свыше
одного года
обучения:
История
возникновения вида
спорта и его
развитие

Этап
начальной
подготовки

Объем
времени
в год
(минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

120/180

≈ 13/20

сентябрь

Физическая
культура – важное
средство
физического
развития и
укрепления
здоровья человека

≈ 13/20

октябрь

Гигиенические
основы физической
культуры и спорта,
гигиена
обучающихся при
занятиях
физической
культурой и
спортом

≈ 13/20

ноябрь

Закаливание
организма

≈ 13/20

декабрь

Самоконтроль в
процессе занятий
физической
культуры и спортом

≈ 13/20

январь

Зарождение и развитие вида
спорта. Автобиографии
выдающихся спортсменов.
Понятие о физической
культуре и спорте. Формы
физической культуры.
Физическая культура как
средство воспитания
трудолюбия,
организованности, воли,
нравственных качеств и
жизненно важных умений, и
навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к
одежде и обуви.
Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила
закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях
физической культуры и
спортом.
Ознакомление с понятием о
самоконтроле при занятиях
физической культурой и
спортом. Дневник
самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о
травматизме.

Теоретические
основы обучения
базовым элементам
техники и тактики
вида спорта

≈ 13/20

май

Теоретические
основы судейства.
Правила вида спорта

≈ 14/20

июнь

Режим дня и
питание
обучающихся

≈ 14/20

август

Оборудование и
спортивный
инвентарь по виду
спорта

≈ 14/20

ноябрь-май

Понятие о технических
элементах вида спорта.
Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация спортивных
соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей.
Положение о спортивном
соревновании.
Организационная работа по
подготовке спортивных
соревнований. Состав и
обязанности спортивных
судейских бригад.
Обязанности и права
участников спортивных
соревнований. Система
зачета в спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание учебнотренировочного и учебного
процесса. Роль питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и
безопасного использования
оборудования и
спортивного инвентаря.

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по
отдельным спортивным дисциплинам
15.

Особенности осуществления спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки» основаны на особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его
спортивных дисциплин. Реализация дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки проводится с учетом года/этапа спортивной подготовки и
спортивных дисциплин вида спорта «лыжные гонки», по которым осуществляется
спортивная подготовка. Особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» учитываются спортивной
школой при формировании годового учебно- тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год
зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки». Занятия лыжными гонками содействуют
умственному и физическому развитию, укреплению здоровья, помогают познавать и
понимать природу. Кроме оздоровительной и спортивной направленности, лыжные

гонки имеет большое прикладное значение. Умение владеть лыжными техническими
приемами в лесу – это навык, который необходим и туристу, и охотнику, и геологу, и
военнослужащему. При занятиях лыжными гонками вырабатываются такие
необходимые человеку жизненно важные качества, как самостоятельность,
решительность, целеустремленность, настойчивость при достижении цели, умение
владеть собой, эффективно мыслить в условиях больших физических нагрузок,
быстрая реакция.

VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
16. Материально-технические условия реализации Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
 наличие лыжных трасс;
 наличие помещения для ремонта спортивного инвентаря;
 наличие спортивного зала;
 наличие раздевалок, душевых;
 обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
осуществления спортивной подготовки;
 обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
 обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
 медицинское обеспечение обучающихся (по договору обслуживания).

Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для осуществления спортивной подготовки
Наименование
Велосипед спортивный
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
Доска информационная
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Мази лыжные (для различной температуры)
Мат гимнастический
Мяч футбольный
Набивные мячи от 1 до 5 кг
Накаточный инструмент с 3 роликами
Палка гимнастическая

Единица
измерения
Штук
Комплект
Пар
Штук
Пар
Пар
Пар
Комплект
Штук
Штук
Комплект
Штук
Штук

Количество
ФССП
12
2
5
2
12
12
12
12
6
1
2
2
12

Палки для лыжных гонок
Парафины лыжные (для различной температуры)
Нетканый материал «Фибертекс»
Пробка синтетическая
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
Снегоход
Снегоход, укомплектованный приспособлением
для прокладки лыжных трасс, либо ратрак
(снегоуплотнительная машина для прокладки
лыжных трасс)
Стальной скребок
Стол для подготовки лыж
Стол опорный для подготовки лыж
Термометр для измерения температуры снега
Термометр наружный
Утюг для смазки
Флажки для разметки лыжных трасс
Шкурка
Щетки для обработки лыж
Эспандер лыжника
Лыжные ускорители, порошки и эмульсии (на
каждую температуру)
Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных гонок
Лыжероллеры
Крепления лыжные для лыжероллеров
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины
«классический стиль» (классический ход)
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины
«свободный стиль» (коньковый ход)
Ботинки лыжные универсальные
Нагрудные номера
Ботинки лыжные
Жилет утепленный
Комбинезон для лыжных гонок

Пар
Комплект
Штук
Штук
Штук
Штук
Штук
Штук
Штук
Штук

12
12
30
24
1
4
12
30
1
1

Штук
Комплект
Штук
Штук
Штук
Штук
Комплект
Комплект
Штук
Штук
Комплект

10
2
4
4
4
4
1
20
2
12
4

Пар
Пар
Пар
Пар
Пар
Пар

2
2
2
2
2
12

Пар

Пар
Штук
Пар
Штук
Штук

12
200
4
1
1

Костюм ветрозащитный
Костюм тренировочный
Костюм утеплённый
Кроссовки легкоатлетические
Футболка (короткий рукав)
Футболка (длинный рукав)

Штук
Штук
Штук
Штук
Штук
Штук

1
1
1
1
1
1

17. Кадровые условия реализации Программы:
Требования к кадровому составу
 укомплектованность педагогическими, руководящими и иными
работниками:
- допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной
подготовки, с учетом специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех
этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии
их одновременной работы с обучающимися).
- для подготовки спортивного инвентаря к учебно-тренировочным
занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники, оборудования
и спортивных сооружений, необходимых для осуществления спортивной
подготовки в организациях, реализующих дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки, на всех этапах спортивной подготовки
допускается привлечение соответствующих специалистов.

уровень
квалификации
тренеров-преподавателей
и
иных
работников Организации:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта», утвержденным
приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом
России 27.05.2022, регистрационный № 68615), профессиональным стандартом
«Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и
оборудования», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 №
192н (зарегистрирован Минюстом России 23.04.2019, регистрационный №
54475), или Единым квалификационным справочником должностей
руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и
спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011
№ 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный №
22054).


непрерывность
профессионального
развития
тренеровпреподавателей Организации.
18. Информационно-методические условия реализации Программы
Список литературных источников.
1.
Актуальные вопросы подготовки лыжников-гонщиков высокой
квалификации. (Материалы IV всероссийской научно-практической
конференции тренеров по лыжным гонкам.) Смоленск. 2017. Министерство
спорта РФ, ФЛГР, ФГБОУ ВО «Смоленская ГАФКСиТ».
2.
Вашляев Б.Ф., Вашляева И.Р., Фарафонтов М.Г. Конструирование
тренировочных воздействий. Издатель Г.П. Калинина, 2006г
3.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
4.
Верхошанский
Ю.В.
Программирование
и
организация
тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.
5.
Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.:
Физкультура и спорт, 1977.
6.
Грачев
Н.П.
Интегральная
оценка
разносторонней
подготовленности юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации).
М.: ВНИИФК, 2001.
7.
Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход?
Не только... М.: Физкультура и спорт, 1988.
8.
Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.
9.
Иванов В. А., Филимонов В.Я., Мартынов В. С. Оптимизация
тренировочного процесса лыжников-гонщиков высокой квалификации
(методические рекомендации). М.: Госкомитет СССР по физической культуре и
спорту, 1988.
10. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации
системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков. Дисс. докт. пед. наук. Харьков, 2000.
11. Кубеев А.В., Манжосов В.Н., Баталов А.Г. Исследование
информативности показателей при оценке и нормировании интенсивности
тренировочных нагрузок. (Методическая разработка для студентов
ГЦОЛИФК). М., 1992.
12. Кузин В.В., Полиевский С.А. 500 игр и эстафет. М. «ФиС» 2000
13. Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г.
Орджоникидзе. М.: Литтерра, 2003.
14. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и
спорт, 1986.
15. Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта.
М., 1990.
16. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной
подготовки. Теория и практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
17. . ред. М.Я. Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.
18. Поварницын А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М.:
Физкультура и спорт, 1976.
19. Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.

20. Раменская Т.Н. Техническая подготовка лыжника. М.: Физкультура
и спорт, 1999.
21. Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред.
В.Г.
Никитушкина. М.: МГФСО, ВНИИФК, 1994.
22. Современная система спортивной подготовки. Под ред. Ф.П.
Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шастина М.: СААМ, 1995.
23. Физиология спорта. Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев:
Олимпийская литература, 2001.
24. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.:
Физкультура и спорт, 1980.
25. Фомин Н.А. Физиология человека. М., Просвещение, Владос. 1995
26. Шишкина
А.В.
Специальная
физическая
подготовка
квалифицированных лыжников-гонщиков: синергетический подход [Текст]/
А.В. Шишкина, С.В. Новаковский// Теория и практика физической культуры:
науч.-теорет. Журн..-2010, №3 с.22-26
27. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. Общие принципы тренировки
скоростно-силовых качеств в циклических видах спорта. Вестник спортивной
науки. - М.: Советский спорт, № 1, 2003.
Список источников, рекомендуемых занимающимся при реализации
Программы:
1.
Лыжный спорт. Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И.
Сергеева. М.: Физкультура и спорт, 1989.
2.
Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе
подготовки спортсменов. М.: Советский спорт, 2003.
3.
Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт.
М.: Высшая школа, 1979.
4.
Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев:
Здоровья, 1990.
5.
Пугачёва Ж.И. История физической культуры. Учебное пособие.
Челябинск. 2000г.
6. Плохой Н.В., Озеров В.А. Типовая программа спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки» для этапа начальной подготовки (методическое
пособие). Минспорта РФ. ФБГУ «Федеральный центр подготовки спортивного
резерва». М.,2020г.
Перечень аудиовизуальных средств
1.
2.

Видеоролики. Лыжная подготовка. 17 уроков «Школа беговых лыж».
Видеоролики. 10 занятий по теоретической подготовке.

Перечень Интернет-ресурсов.
1. Официальный

интернет-сайт

Федерации (http://www.minsport.gov.ru/)

Министерства

спорта

Российской

2. Официальный интернет-сайт Федерации лыжных гонок России
(http://www.flgr.ru/).
3. Официальный интернет-сайт Федерации лыжных гонок Свердловской
области (http://www.flgso/ru)
4. www.ski66.Циклика.ru
5. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
6. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
Перечень Интернет-источников.

https://olympic.ru/ — сайт Олимпийского комитета России.

http://elibrary.ru/defaultx.asp/ — Научная электронная библиотека

eLIBRARY.RU
3.

http://lib.sportedu.ru/

—Центральная

отраслевая

библиотека

физической культуре и спорту.
Руководство для спортсменов по антидопинговой программе ИААФ.
4.

http://www.fismag.ru/ — Физкультура и спорт

http://www.rsl.ru/ — Российская государственная библиотека.

по

Приложение1

КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Комплекс физических упражнений для развития гибкости №1
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» плавно повернуть голову вправо, на счет «два» – влево,
на счет «три» наклонить вперед, на счет «четыре» – назад. Упражнение повторить 1-4
раза.
Упражнение 2
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» выполнить круговые
движения кистями вперед, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – круговые
движения кистями назад. Упражнение повторить 1-3 раза.
Упражнение 3
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» выполнить круговые
движения руками вперед, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – круговые
движения руками назад. Упражнение повторить 1-4 раза. Руки в локтях не сгибать.
Упражнение
4

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой
(палку нужно держать на расстоянии равном или чуть шире плеч)
опущены вниз.
• Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх и отвести как
можно дальше назад, на счет «два» вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 5
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» правую руку поднять вверх и начать
наклоны туловища влево, на счет «четыре» вернуться в исходное положение, на счет
«пять», «шесть», «семь» левую руку поднять вверх и начать наклоны туловища
вправо, на счет «восемь» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 36 раз.
Упражнение 6
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» левую ногу поставить чуть
вперед, наклонять туловище к правой ноге, на счет «четыре» вернуться в
исходное положение. Упражнение повторить 3-6 раз.
Упражнение 7
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в
стороны.
• Выполнение: на счет «раз» наклонить туловище вперед, на счет
«два» повернуть туловище влево, на счет «три» повернуть туловище
вправо. Упражнение повторить 10—15 раз.
Упражнение 8

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» сделать плавное круговое
движение туловищем влево, на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь» – плавное
круговое движение туловищем вправо. Упражнение повторить 10—15
раз.
Упражнение 9
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в
стороны.
• Выполнение: на счет «раз» слегка согнуть ноги в коленях и,
прогнувшись назад, коснуться руками пяток, на счет «два» принять
исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 10
• Исходное положение: стоя слева от опоры (боком), ноги на ширине плеч, правая
рука на опоре.
• Выполнение: на счет «раз» сделать мах
левой ногой вперед, на счет «два» сделать мах левой ногой назад, на счет «три»
сделать мах левой ногой влево. Упражнение повторить 10 раз. Повторить то же самое
с правой ногой.
Упражнение 11
• Исходное положение: стоя перед опорой (лицом к ней), ноги на
ширине плеч, руки на опоре.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», не сгибая рук,
наклонить туловище вперед (спину не сгибать), на счет «четыре»
принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.
Упражнение 12
• Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, спину держать прямо, руки
опущены вниз.
• Выполнение: на счет «раз» плавно наклонить туловище к левой ноге, на счет
«два» – к правой ноге, на счет «три» – вперед, на счет «четыре» принять исходное
положение. Упражнение повторить 6-10 раз.
Упражнение 13
• Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз и сцеплены сзади.
Болезни позвоночника
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» наклонять туловище вперед, на счет
«четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-10 раз.
Упражнение 14
• Исходное положение: лежа, ноги вместе, руки в стороны.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», опираясь на
стопы и кисти, плавно поднимать таз вверх, прогнуться, на
счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение
повторить 6-8 раз.
Упражнение 15

• Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, руками опереться об пол.
• Выполнение: на счет «раз», опираясь на стопы и кисти, плавно поднять таз вверх,
на счет «два» согнуть ноги в коленях, на счет «три» принять исходное положение.
Упражнение повторить 6-8 раз.
Упражнение 16
• Исходное положение: лежа, ноги вместе, руки вдоль
туловища.
• Выполнение: на счет «раз» плавно поднять левую ногу,
на счет «два», «три» обхватить ногу руками и подтягивать к
груди, на счет «четыре» принять исходное положение.
Повторить то же самое с правой ногой. Упражнение
повторить 8-10 раз.
Упражнение 17
• Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в
локтях, кисти около плеч, ноги вместе.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре»,
поднимая сначала голову, затем грудь, плавно выпрямить
руки, на счет «пять», «шесть» принять исходное
положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
Упражнение 18

• Исходное положение: сидя на коленях, руки на пятках.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре»
медленно приподняться (не отрывая рук от пяток), сильно
прогнуться, на счет «пять» принять исходное положение.
Упражнение повторить 6-8 раз.

Упражнение 19
• Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты
вперед.
• Выполнение: на счет «раз», «два» плавно сесть влево, руки
повернуть вправо, на счет «три», «четыре» принять исходное
положение, на счет «пять», «шесть» плавно сесть вправо, руки
повернуть влево. Упражнение повторить 5-10 раз.

Упражнение 20
• Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два» полностью присесть,
руки развести в стороны, на счет «три», «четыре» принять
исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

Комплекс физических упражнений для развития гибкости №2
Упражнение 1
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз» плавно наклонить голову вперед, на счет «два» –
назад, на счет «три» повернуть влево, на счет «четыре» – вправо. Упражнение
повторить 5-10 раз.
Упражнение 2
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два» сделать медленное круговое движение
головой влево, на счет «три», «четыре» – вправо. Упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение 3
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
• Выполнение: на счет «раз», «два» сделать медленное круговое движение правым
плечом назад, на счет «три», «четыре» – левым плечом назад, на счет «пять» втянуть
голову в плечи (плечи вверх как можно выше), на счет «шесть» плечи опустить и
расправить, на счет «семь» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6
раз.
Упражнение 4
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, кисти
сцеплены в замок.
• Выполнение: на счет «раз» начать круговые движения кистями в одну сторону,
на счет «два» – в другую. Упражнение повторить 5-6 раз.
Упражнение 5
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в
стороны.
• Выполнение: на счет «раз» кисти поднять вверх (локти не
сгибать), на счет «два» кисти опустить. Упражнение повторить 10—
15 раз.
Упражнение 6
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты
в стороны.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» сделать круговые движения
руками вперед (руки в локтях не сгибать), на счет «пять», «шесть», «семь», «восемь»
– назад. Упражнение повторить 7-10 раз.
Упражнение 7
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки
опущены вниз, в правой – небольшой груз.
• Выполнение: на счет «раз» поднять правую руку вверх, завести
за голову, на счет «два» завести левую руку снизу за спину и
согнуть ее в локте, на счет «три» передать груз из правой руки в
левую, на счет «четыре» – из левой в правую, на счет «пять»
принять исходное положение. Поменять руки – правую вниз,
левую вверх и повторить упражнение. Упражнение повторить 4-6
раз.

Упражнение 8
• Исходное положение: стоя перед опорой (лицом к ней), ноги на ширине плеч, руки
на опоре.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», не сгибая рук, наклонить
туловище вперед (спину не сгибать), на счет «четыре» принять исходное
положение. Упражнение повторить 10—15 раз.
Упражнение 9
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» левую ногу поставить чуть
вперед, наклонять туловище к правой ноге, на счет «четыре» вернуться в
исходное положение. Упражнение повторить 3-6 раз.
Упражнение 10
• Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два» наклониться вперед, на счет «три» прогнуться
назад, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 11
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль
туловища.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три», «четыре» выполнить
круговое движение туловищем по часовой стрелке, на счет «пять»,
«шесть»,
«семь», «восемь» выполнить круговое движение туловищем против
часовой стрелки. Упражнение повторить 8-10 раз.
Упражнение 12
• Исходное положение: стоя слева от опоры (боком), ноги на ширине плеч, правая
рука на опоре.
• Выполнение: на счет «раз» сделать мах левой ногой вперед, на счет «два» –
сделать мах левой ногой назад, на счет «три» – сделать мах левой ногой влево.
Упражнение повторить 10 раз. Повторить то же самое с правой ногой.
Упражнение 13
• Исходное положение: стоя, одна нога на опоре, руки опущены.
• Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон вперед, на счет
«два» вернуться в исходное положение. На счет «три» поменять
ногу, на счет «четыре» выполнить наклон.
Упражнение повторить 1-4 раза.

Упражнение 14

• Исходное положение: стоя слева от опоры (боком), левая нога
на опоре, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» наклонять туловище
к правой ноге, на счет «четыре» принять исходное положение.
Поменять ноги и повторить упражнение. Упражнение повторить
4-6 раз.

Упражнение 15
• Исходное положение: сидя на шпагате, руки упираются в пол.
• Выполнение: выполнить несколько пружинистых
движений туловищем вверх-вниз, упираясь руками в пол.
Упражнение повторить 3-5 раз.

Упражнение 16
• Исходное положение: сидя (шпагат), руки опущены вниз.
• Выполнение: на счет «раз» сделать наклон туловища вперед,
развести руки в стороны и ухватиться за пальцы ног, на счет «два»,
«три» удерживаться в прежнем положении, на счет «четыре» принять
исходное положение. Упражнение повторить 2-4 раз.
Упражнение 17
• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки за спиной упираются в пол.
• Выполнение: на счет «раз», прогибаясь как можно больше, плавно приподнять
таз, на счет «два» высоко поднять правую ногу, на счет «три» принять исходное
положение.
Повторить то же самое с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
Упражнение 18
• Исходное положение: лежа, ноги врозь, руки согнуты в
локтях, кисти опираются в пол на уровне груди.
• Выполнение: на счет «раз» медленно выпрямить руки,
поднять голову и повернуть ее влево, на счет «два» как можно
сильнее прогнуться, удерживать это положение 2 – 4 с, на счет
«три»
принять исходное положение. Повторить то же самое, поворачивая голову вправо.
Упражнение повторить 4 – 6 раз.
Упражнение 19
• Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе, руки вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» плавно приподняться, на счет «два» поднять руки
вверх, на счет «три» прогнуться как можно сильнее назад, на счет «четыре» принять
исходное положение повторить 5 – 7 раз.
Упражнение 20
• Исходное положение: лежа на животе, ноги врозь, руками
обхватить стопы.
• Выполнение: на счет «раз» плавно прогнуться назад,
задержаться так на 2 – 4 с, на счет «два» принять исходное
положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 21
• Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе, руки вдоль
туловища.
• Выполнение: на счет «раз», «два», «три» выполнить
пружинистые движения вверх-вниз, на счет «четыре» принять
исходное положение. Упражнение повторить 4 – 6 раз.

Упражнение 22
• Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе, руки
опираются на пол.
• Выполнение: на счет «раз», опираясь на руки, поднять
колени вверх, удерживать это положение в течение 2-4 с, на
счет «два» принять исходное положение. Упражнение
повторить 6-8 раз.
Упражнение 23
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Выполнение: на счет «раз» выполнить приседание, на счет «два» принять
исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
Комплекс физических упражнений для развития быстроты №1
1.
И.п.: партнеры стоят друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая
передача и ловля мяча на месте.
2.
И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение:
вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3.
И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4.
И. п.: лежа на животе ползание по-пластунски под препятствием (высота ворот
30 – 40 см) с максимальной скоростью.
5.
И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх
со
взмахом рук.
6.
И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на
расстояние от 100 до 120 м.
Комплекс физических упражнений для развития быстроты №2
1.
В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной.
2.
В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.
3.
Из и. п. лежа на спине на расстоянии 1—3 м от стены (ногами к ней) по
сигналу встать и добежать до стены.
4.
Из и. п. лежа на спине на гимнастическом мате по сигналу выполнить
кувырок назад, прыжок вверх, присесть и принять положение упора лежа.
5.
Стоя (на полу лежит набивной мяч), по сигналу взять мяч и выполнить
бросок из-за головы.
Варианты:
а) мяч положен сзади пяток;
б) мяч положен впереди на некотором расстоянии.
6.
Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1—1,5 м, повернуться на 360° и поймать его.
7.
Из и. п. лежа (набивной мяч зажат между ступнями) по сигналу взять мяч,
встать, бросить его из-за головы.
8.
Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его.
9.
В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его
обратно.
10.
Стоя (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим—в
руке), отпустить палку и подхватить, наклоняясь вперед.
11. Стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью), отпустить палку и
поймать ее на уровне бедер (с наклоном вперед, с приседанием, с хлопком руками).
12. Стоя (гимнастическая палка горизонтально над головой), с наклоном назад
отпустить палку и поймать, повернувшись на 180°.
13. Стоя на расстоянии 1,5—2 м от партнера (гимнастическая палка вертикально
одним концом на полу, другим в руке), отпустить свою палку и схватить палку

партнера.
14. Стоя лицом к партнеру на расстоянии 1,5—2 м от него, палку держать
вертикально за нижний конец в вытянутой руке. По сигналу отпустить свою палку и
поймать палку партнера.
Комплекс физических упражнений для развития силы №1
1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать
на носки, отводя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища, прогибая
спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками
голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
Комплекс физических упражнений для развития силы №2
1. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лёжа.
И. п.—опираясь руками о пол, а носками– в пол.
1- согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются
пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног;
2- и.п. Сгибая руки– вдох, выпрямляя– выдох.
2. И. п.- сидя на полу в упоре сзади.
1– согните ноги (колени к груди);
2– выпрямите ноги под углом 90°;
3–снова согните; 4–и.п.
Варианты: а)1—поднимите прямые ноги до угла 90°; б) движения прямыми ногами,
поднятыми до угла 45°, вверх-вниз и в стороны - скрестно («ножницы»).
3. И. п. – о.с., в руках гантели 2-3 кг.
1 – руки через стороны вверх, посмотрите на гантели;
2 – и.п.
Варианты: руки поднимите движением вперёд (мальчики).
4. И. п. – встаньте на резиновый бинт, концы его возьмите в руки. 1-2-руки через
стороны вверх; 3-4-и.п.
5. Подтягивание на перекладине (мальчики). Если вначале вам будет трудно, можно
несколько раз проделать упражнение с помощью товарища.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч массой 3-4 кг. Броски мяча
товарищу двумя и одной (поочерёдно) рукой – от груди, из-за головы, снизу. Эти
упражнения удобнее выполнять на воздухе.
7. Приседания (можно с набивным мячом в руках, масса мяча – 3-4 кг).
8. Растягивание резинового бинта из положения руки вперёд, руки вверх.
9. И.п. лёжа на спине, носки ног под опорой, руки за голову. Поднимание туловища в
положение сидя.
10. И.п. – лёжа на спине. Поднимайте прямые ноги до угла 90°, медленно
возвращаясь в исходное положение.

Комплекс физических упражнений для развития координации №1
1.
И.п. - стойка ноги вместе.
1-2. Поворот туловища направо, руки в стороны.
3-4. И.п.
5-8. То же в другую сторону.
2.
И.п. - руки к плечам.
1. Левую вперед на носок.
2. И.п.
3-4 то же с правой.
3.
И.п. - руки на пояс
1-2. Левую ногу вперед на носок (на одной линии с правой ногой), левую руку в сторону,
голову на лево.
3-4. И.п.
5-8. То же с правой ноги.
4.
И.п. - о.с.
1-4. Равновесие на правой («ласточка»),
5-8. И.п.
9-16. То же на левой.
5.
И.п. - руки за голову.
1-2. Левую ногу вперед.
3-4. Держать.
5-8. И.п.
9-18. С правой ноги.
6.
И.п. - левая перед правой (на одной линии).
1-2. Наклоны влево, правую руку под мышку.
3-4. Ил.
5-8. То же вправо.
7.
И.п. - левую перед правой, руки к плечам.
1-2. Поворот туловища направо, руки вверх.
3-4. И.п.
5-8. Поворот туловища налево.
8.
И.п. - руки вверх, пятки и носки вместе.
1-2. Наклон вперед, влево, касаясь пола около пятки левой ноги.
3-4. И.п.
5-8. То же вправо.
9.
И.п. - упор присев, руками держась за голеностопные суставы.
1-2. Выпрямить ноги, голову вниз.
3-4. И.п.
10.
И.п. - стоя на коленях.
1-2. Упор стоя (выпрямить ноги), подняться на носки.
3-4. И.п.
11.
И.п. - руки к плечам.
1-2. Мах правым бедром вверх, подняться на левый носок.
3-4. И.п.
5-8. То же -левым.
12.
И.п. - руки на пояс.
1-2. Согнуть левую назад - вправо, правой рукой взяться за носок.
3-4. И.п.
5-8. То же с другой ноги.
13.
И.п. - руки вверх в замок. Ходьба на носках с закрытыми глазами.

Комплекс физических упражнений для развития координации №2
1. И. п. основная стойка.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
2. И. п. основная стойка.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в
стороны, вверх, вниз, назад.
3. И. п. основная стойка.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс,
плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о
бёдра.
4. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
5. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
6. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
7. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.
Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его
другой.
8. И. п. то же.
Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
9. И. п. лёжа на спине, прямые ноги упираются в стену, мяч в обеих руках.
Приподнимаясь делайте броски в стену, а затем ловя мяч возвращайтесь в и. п.
10. И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд.
Передавайте мяч восьмёркой между ног.
11. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу в руках.
Бросайте и ловите мяч, подбрасывая вверх с поворотом на 180*.
12. И. п. стоя ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне пояса.
Вращайте мяч вокруг себя в правую и левую стороны.
13. И. п основная стойка, мяч в ногах.
Выполните ведение мяча, поочерёдно касаясь ногами.
14. И. п. основная стойка, мяч в ногах.
Выполните максимальное набивание мяча каждой ногой.
15. И. п. стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой.
Выполните вращение головой в правую и левую стороны.

Комплекс физических упражнений для развития выносливости №1
1.
И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться
одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося
другую вперед.
2.
И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3.
«Ступенька» – степ – тест.
4.
И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90
градусов.
5.
Вис на перекладине, согнув руки.
Комплекс физических упражнений для развития выносливости №2
1. Перебрасывание набивного мяча друг другу (двумя руками от груди), на
расстоянии 3м (8 – 10 раз).
2. Прыжки на двух ногах через набивные мячи (5 – 6шт.), положенные в шахматном
порядке (расстояние между мячами 50 см) – 2 – 3раза.
3. Упражнение для пресса в парах.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
5. Присед – прыжок вверх, руки вверх.
6. Кувырки вперед и назад на мате.
7. Стоя на гимнастической скамейке с мячом в руках – прыжки со скамейки
на скамейку.
8. Метание набивного мяча в стену одной рукой.
9. Прыжки толчком двух ног боком через гимнастическую скамейку(6 раз подряд).
10. Бег между флажками, стоящими на расстоянии 2 м один от другого.
11. Прыжки вперед на одной ноге, другая - согнута в колене, стопа в руке.
12. Лежа на спине, руки с набивным мячом над головой – наклон туловища вперед с
касанием стоп мячом.
13. Передача мяча в парах – один из партнеров подбрасывает мяч вверх, другой ловит
его в прыжке толчком двух ног.
14. Передвижение с партнером на плечах.
15. Стоя друг напротив друга – передача мяча двумя руками от груди.
Комплекс физических упражнений на расслабление.
1.
И.п. - о.с., палка горизонтально внизу хватом за концы.
1-2. Палку вперед, вверх - глубокий вдох.
3-4. И.п. - выдох (4-8 раз).
2.
И.п. - о.с.
1-2. Руки через стороны вверх за голову, прогнуться - вдох.
3-4. Наклон в сторону - выдох.
5-8. И.п. - выдох (4-8 раз).
3.
И.п. - о.с.
1. Правую ногу в сторону, руки в стороны - вдох.

2. Наклон, руки к носкам ног выдох.
3. Счет 1 - вдох.
4. И.п. - выдох. (4-6 раз)
4.
И.п. - о.с.
1-2. Руки вверх, правую ногу назад, прогнуться - выдох.
3-4. Глубокий присед выдох.
5-6. Счет 1-2 - вдох.
7-8. И.п. - выдох. (3-4 раз)
5.
И.п. - упор стоя на коленях.
1-2. Мах левой ногой назад - вдох.
3-4. И.п., голову вперед - выдох.
5-8. То же правой (по 3-4 раза каждой ногой).
6.
И.п. - сидя на полу.
1 -2. Наклон вперед - выдох.
3-4. И.п. - вдох (4-6 раз)
7.
И.п. - упор лежа на согнутых руках.
1-2. Прогнуться, вдох.
3-4. И.п. - выдох. (4-6 раз)
8.
И.п. - лежа на спине.
1 -2. Сгруппироваться - выдох.
3-4. И.п. - вдох.
* Методические указания: упражнения выполняются спокойно. Обратить внимание
на вдох и выдох в сочетании с движением. Между упражнениями спокойная ходьба
20-30 секунд.
Приложение 2

Комплексы физических упражнений для самостоятельной работы
1. С гантелями

2. С резиновой лентой

3. Со скакалкой

4. На гибкость и растягивание

Комплекс упражнений для растягивания мышц

5. Силовой

Приложение 3

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки для этапа начальной подготовки

Выписка из реестра лицензий